 
字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2013/06/20 10:17:19瀏覽601｜回應0｜推薦0 | |
| 瘦腰瘦肚子減肥操，強效燃脂打造小蠻腰。如何瘦腰瘦肚子?推薦你練習減肥操，輕松運動就能強力燃脂，是打造小蠻腰的最快方法。纖細的腰部，和沒有贅肉的平坦小腹，才能顯示出女性的迷人魅力，這也是很多女人的終極夢想。不過，如何瘦腰瘦肚子最快?小編推薦你練習4套減肥操，簡單的瘦腰運動，可以輕松消滅掉腰腹間最難減的贅肉。來一起看看吧。 美人抬腿：緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致 1.以身體左側著地，側躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。 2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。中和脈衝光 3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。 4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。 功夫踢腿：踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲 1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。 2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。 注意：腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次;小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側肌肉的功效。 瘦臀姿：讓松垮肥臀和腹部變纖細 1.仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。 2.利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。 3.兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。 4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。中和電波拉皮 5.此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。 注意：請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來;做完此運動后，你會發現從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔! 抬腰體操 1.請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。 2.兩膝維持并攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。 溫馨提示：1.膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，并注意使用大腿內側肌肉的力量。 2.如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動作。 |
|
| ( 休閒生活｜時尚流行 ) |
