肥胖不僅僅只是體重超標、形體難看而已，目前，由于肥胖引發的“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）變得十分嚴重，而且肥胖患者還會產生一系列的心理問題，比如因為形象被鄙視，在戀愛上受挫，因而產生自卑心理，生活興趣下降甚至出現抑郁等。因此，肥胖癥已經是一個威脅現代人健康的最常見的疾病。專家表示，如果體重指數BMI超過24，那么，就更應該考慮甩掉身上的脂肪了。

快速減肥

體重最易反彈

近年來，肥胖癥年輕化趨勢非常明顯，許多30歲左右的年輕人，久坐少動，出門開車，每天走路都不到1000步，能量消耗不足，導致體重超標。在體檢時查出高血壓、血糖偏高、血脂異常、脂肪肝等比比皆是。

然而，大多數人進行減肥時，遇到很大的障礙。第一就是難堅持，常常是“三天打魚兩天曬網”，想起來就餓一頓，想不起了暴飲暴食；第二就是方法不對，通過節食、藥物等方法減肥，一放開吃體重又反彈；第三就是跟著廣告走，花了錢沒效果。

1、節食減肥法

優點：見效快，可能一兩天內體重就會下降三四斤。

缺點：過度節食是患神經性厭食癥的主要原因，而且還容易導致內分泌紊亂、營養不良、月經失調、皮膚失去彈性。一旦停止節食，體重會迅速反彈，甚至會超過節食以前的體重。

2、藥物減肥法

優點：口服方便，不用控制飲食，可迅速減輕體重。

缺點：減重藥物主要有兩大類：第一類是作用于中樞神經系統類藥物，抑制食欲；第二類作用于胃腸道，抑制食物的吸收，如奧利司他，這類藥對腸道的副作用較為突出。實際上，大量使用這些藥物會對人體帶來很大危害，影響神經系統，嚴重的會出現急性精神障礙。

3、代餐減肥法

優點：魔芋、營養粉……代餐減肥法因為不用挨餓、沒有藥物的副作用而受到不少女性的推崇。

缺點：人不能完全吃代餐，畢竟代餐的營養素不夠全面，更重要的是，代餐食品口味較單一、價錢貴，難以堅持下來。

控制體重

要有好的飲食習慣

減肥從來都不是一件容易的事情，節食、代餐、服藥等減肥方法，最大的問題就是反彈。一旦停止使用這些方法，體重很快就會長回來。其實，這些減肥方法沒有解決最核心的一個問題——養成良好的飲食習慣。

建立良好的飲食習慣，才能長久地控制體重，并能保持健康的身體。張扉越說，其實，采取醫學營養治療方案減肥是比較有效的辦法，其核心就是科學搭配食物，同時，醫生密切追蹤42天（專家透露，21天是一個習慣養成的時間），以達到讓減肥者養成良好的飲食習慣的目的。

除了建立良好的飲食習慣，每天要保證適量運動，張扉越建議每天走一萬步，幫助燃燒體內脂肪。同時，每天至少要有7-8小時的睡眠，有些人因為失眠，導致體重難以下降。

張扉越說，在減肥過程中，飲食一定要定時定量，同時最好有醫生監測，每天把自己飲食和運動的狀況向醫生溝通，甚至需要用試紙驗尿檢測身體是否在燃脂。而第二天的餐單則根據前一天的狀況制定，這種以“昨天執行結果”為導向的減肥辦法，能不斷調整飲食與運動方案，從而促進減肥成功。最重要的是，這種方法每天測量體重，只要體重有所下降，能讓肥胖者獲得信心和動力，順利實施減肥計劃。