早餐減肥原理：

經過一夜的睡眠，起床后身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態，不一會兒就會感到饑餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利于減肥。而且早餐的作用并不僅僅在于控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量，對減肥非常有利。

早餐吃什么減肥?

1、燕麥

燕麥中含大量的燕麥膠，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，有助減少體內的脂肪堆積。永和抽脂減肥 另外，燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素，是增加飽腹感的減肥早餐之一。

2、蔬菜

蔬菜是低卡高纖的最理想減肥食品代表。早餐吃得過于油膩不宜減肥，而清談的蔬菜就是能幫助你增加飽腹感和排毒瘦身的最佳選擇。

3、水果

水果不僅非常美味，能滿足你對甜食的欲望，它們還是增加飽腹感和維持血糖穩定的超級食品選擇哦!

4、低脂酸奶

酸奶含有大量鈣質，而鈣質是加快脂肪燃燒和新陳代謝的佳品。所以，無論是早餐、宵夜還是餐間小吃，低脂酸奶無疑就是最好的瘦身代表了。

5、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，還含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素b可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒，是減肥瘦身的佳品。

5款美味又享瘦的早餐減肥食譜：

1、燕麥南瓜粥

材料：燕麥30克、大米50克、南瓜1個、食鹽、蔥各適量

做法：

1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡半小時;

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘;再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘;

3、熄火后，加入鹽、蔥花等調料即可。

2、燕麥雜果沙拉

材料：蘋果半只、香蕉1根、獼猴桃半個、橙半個、葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麥片、酸奶、藍莓果各適量

做法：

1、準備好以上的材料，然后香蕉、蘋果、獼猴桃、橙子都去皮切好備用;中和脈衝光

2、往碗里加入適量的葡萄干、杏仁、核桃(干) 、蔓越莓、麥片、酸奶、藍莓果，再把之前的水果切片放進去攪拌即可食用。

3、大米水果粥

材料：大米1小碗、糯米適量、梨半個、棗(鮮)、適量、銀耳1朵、山楂3個

做法：

1、梨切塊，銀耳泡發撕成小塊，山楂去核;

2、大米、糯米淘洗干凈一起放鍋里煮8成熟，放棗煮熟即可。

3、迷你水果三明治

材料：吐司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1勺、菠蘿果醬1勺

做法：

1、將獼猴桃去皮，切成片備用;

2、將吐司片切去四邊的硬邊，取1片吐司片涂上草莓醬，蓋上1片吐司片;

3、在吐司片上放上獼猴桃片，再蓋上1片吐司片，在吐司片上涂上菠蘿醬;

4、再取最后1片吐司片蓋在最上面，將吐司對切成三角形、再對切成小三角形，取4根牙簽插入4塊小吐司固定即可。

4、蔬菜三文魚粥

材料：大米適量、三文魚少許、胡蘿卜1/4根、芹菜 半根

做法：

1、準備一塊三文魚，把魚洗凈后放入沸水中燙熟，取出切碎;

2、取小鍋，先煮上一點大米粥，待粥快煮好的時候切點胡蘿卜和芹菜末;

3、待粥煮到粘稠的時候放入蔬菜末，再稍煮一會等到蔬菜變軟就可以關火了，把粥盛到小碗里，放上切碎的三文魚，攪拌均勻就可以喝了。

5、橙李酸奶

材料：酸奶、橙、李子各適量

做法：

1、酸奶凍成冰。中和電波拉皮 取出在室溫放一會兒后，不去掉包裝，用搟面杖敲打，把酸奶冰敲碎，把酸奶冰放入杯子里，要放到一半的位置就可以了;

2、橙子和李子肉放入攪拌機攪拌，然后倒入酸奶冰上邊，吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下即可。

早餐吃什么減肥6款非常美味的早餐搭配隨你選，食用這些早餐，既補充營養又能減肥瘦身。