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| 2013/05/17 14:00:28瀏覽102｜回應0｜推薦0 | |
小蠻腰加性感翹臀，才會讓女性更加性感迷人，那么怎樣瘦腰提臀呢？下面小編推薦4套瘦腰提臀減肥操，強力燃脂去肉，趕緊看看吧。
瘦腰動作
一、美人抬腿——緊實身體側腹，讓腰線玲瓏有致
1.以身體左側著地，側躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2.兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3.右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4.此動作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關節的運動效果越好。
2.大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
溫馨提示：
1.腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2.小腿踢出的角度略偏上方時，具有鍛煉臀部及大腿后側肌肉的功效。
瘦身動作
一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀
1.仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。
2.利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。
3.兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。
4.膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。
5.此動作維持10秒，接著換邊重復同樣的動作。
溫馨提示：
1.請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。
2.做完此運動后，你會發現從地面起身時，會比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔!
二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實，同時活動肩胛骨
1.請于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身體兩側，膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。
2.兩膝維持并攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。
溫馨提示：
1.膝蓋會不自覺打開的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，并注意使用大腿內側肌肉的力量。
2.如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一只腳跟著伸直抬起維持10秒，然后再換抬另一只腳做同樣的動作。
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