雙手環握式瑜伽

目標部位：肩部和胸部

① 站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直 新莊隆乳手術

②胳膊伸向正前方與肩膀平行

③胳膊轉向後方，使十指交叉

④肩膀向後靠，擴展胸部，雙手環繞身體後方

⑤保持一分鐘，並做深呼吸

蛇式瑜伽

目標部位；背部

①身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳併攏，腳面繃直

②收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲

③深呼吸5分鐘

④重複做3次

平臥式瑜伽

目標部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

①身體平趴地面，胳膊分別位於兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，雙腿伸直並靠近，腳面繃直

②呼氣，收緊臀部，板橋隆鼻手術 將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

③手掌貼緊大腿，並保持與地板平行，雙肩儘量靠近

④呼氣，維持30秒

⑤重複做兩次