健身房的自行車健身誤區:

1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上.此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值.也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間.此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值.

2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣.如能得到科學的指導,采用隱形眼線更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果.

3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法.

4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上,會"燃燒"更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者.

外出騎自行車的健身誤區:

1.姿勢

錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷.比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢.正確的姿勢是: 黄金回收身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關節保持協調,注意把握騎行節奏.

2.動作

一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行.其實,正確的蹬踏應該包括:踩、拉、提、推4個連貫的動作.腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一圈蹬踏.如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度.

3.速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量.這樣其實對身體的傷害很大,嚴重時膝蓋會出現積水.運動量、頻率和強度是運動的三大原則.建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右.每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可.