夏天一來,健身房的各個項目如火如荼地開展了起來.無論你是器械的擁護者,還是瑜伽的癡迷分子,選擇在黃昏日落后去健身房揮汗如雨一把,不僅能讓體態更健美,也能讓身體保持活力消耗多余的脂肪.但是,專家提醒市民,健身講究的是根據個人的身體條件循序漸進地進行,一味地出汗和消耗體力不僅達不到預期的效果,更會讓身體無法承受.

醫學支持:貴醫附院骨科張皓副主任醫師

過量運動減不了肥

雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯,但如果一味追求減肥效果,而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃,那么可能也不會得到太好的減肥效果.

張皓醫生說,堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的.但是得講究有氧運動和無氧運動的配合,如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等.如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力,只能讓自己體力透支卻無法到達減肥的目的.

他解釋,這里說的盲目,指的是大運動量、短時間、快速爆發力運動.如進行大運動量運動,肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態,此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供,脂肪提供的熱量只占一小部分;而且,在短時間運動的初期,人體消耗的熱量也主要依靠糖原,1小時后脂肪提供的熱量才占主導地位.對于快速爆發力運動來說,其鍛煉的主要是白肌纖維,用此方法減肥只會使肌肉"增粗"而不是消耗脂肪.

健身時間根據身體而定

張皓醫生強調,除了不能無節奏大量運動外,也不能時間過長地運動.因為,隨著汗液流淌,很多礦物質和維生素都流失掉了,這也會降低人體的抵抗力.

據了解,70%-80%的馬拉松運動員下來之后都會患感冒,就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低,在夏季,因為運動量過大、出汗多,所以運動時間也要相應縮短.

很多人都會問:那么多長時間才正確有效?這當然得根據個人的身體條件而定.一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動,比如第一個階段設定為期3天,每天堅持20分鐘的慢跑或一節課的瑜伽,第二階段,為一個星期,每天30分鐘慢跑或一節韻律操課.接下來是45鐘慢跑,外加一節緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家,在夏天無論進行任何運動,都要做好熱身準備,時間5——10分鐘即可,熱身項目可改做簡單的拉伸和關節活動.回首頁