要健康、就要鍛煉;要鍛煉、必須科學.下面有一些與科學鍛煉有關的數字,考考你知道多少.

為保持健康,每周至少該鍛煉多少時間?

為了保持健康,每周至少要鍛煉5天,每天至少進行30分鐘中等強度以上的運動.如果你實在沒有大段的時間鍛煉,也可以以10分鐘為單位進行鍛煉,亞歷山大雷射除毛這樣每天3個10分鐘,也能達到最基本的鍛煉目的.如果你想減肥,最好每天都要運動,每次運動時間在40分鐘以上才能取得較好的效果.

對于學生們來說,要想健康成長,每天都應該進行1小時以上中等強度的體育活動.這是因為在孩子們身體外形快速變化的同時,心臟、肌肉、骨骼也是生長發育的關鍵時期,這個時期這些器官機能的發展水平可能會影響到孩子們終生的健康,一旦錯過了發展的黃金時期,以后再怎么補也是事倍功半了.

鍛煉后休息多久才宜吃飯?吃飯后間隔多久鍛煉才科學?

無論飯前還是飯后運動,運動和吃飯是要有一段時間間隔的.

飯前運動的間隔時間.運動剛結束的時候,很多血液還在身體運動的肌肉里,沒有辦法幫助腸胃消化食物,所以,應該在運動結束40 -60分鐘后再進食.

飯后運動的間隔時間.剛吃過飯,大量的食物在我們的胃腸中,身體的血液也主要集中在胃腸道幫助消化吸收食物.飯后立刻運動,血液就會由胃腸道轉移到我們的腿部或者上肢的肌肉里,這樣胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病.此外,飯后立即運動,會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長此以往會使韌帶松弛,導致胃下垂.

所以,健康的人飯后運動時間,高強度運動(踢球、比賽)可在飯后兩小時進行;中等強度的運動(比如健步走、爬山)應該安排在飯后一小時進行;台北沙發椅專賣輕度運動(比如慢慢散步)則可以在飯后半小時進行.如果運動前的這頓飯吃得比較多,最好等1-2個小時,再進行運動.

慢性病人何時鍛煉好?

高血壓病人一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間(避免血液粘滯度高或血壓生理性高的時間進行運動).較適宜的鍛煉時間在上午9點~11點,或下午4點~6點之間較好.

糖尿病人從抑制餐后血糖上升的角度考慮,餐后60~90分鐘運動最有效,因為這個時候,大多數患者血糖達到高峰,運動恰好可以把"糖"消耗掉.有效運動應該不少于30分鐘.