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| 2012/10/04 23:47:50瀏覽502｜回應0｜推薦0 | |
【書籍資料】 2.作者：馬修‧施雅德（Matthew Sted） 作者是一位奧運桌球選手，找了很多傑出的運動選手的事例，來說明透過無數小時的練習，可以讓自己變得更傑出，而天分只是一項條件，並不是絕對，適當的環境與練習才是勝出的關鍵。
【佳句摘錄】 P23 最重要的關鍵乃是練習，而不是天分。 頂尖專業水準與一般水準的差異，其實反映了持續不斷自我提昇的努力和堅持。
P24 史上最成功的高爾夫求選手尼可勞斯(Jack Nicklaus)的看法也一樣：「沒有人可以不透過練習，不經過大量思考和不斷揮桿擊球，就可以熟練高爾夫球運動的種種技巧，大多數高爾夫球員最感到挫折的不是缺乏天分，而是沒有辦法始終如一地揮桿擊出好球，而要做到這點，唯一辦法就是多練習。」
P26 葛拉威爾在《異術》中指出，各領域的佼佼者每年約花一千個小時練習，想要在任何複雜的工作領域達到專業水準，這是必需的基本練習時數。
P30 普林斯頓大學的米勒(George A Miller)在1965發表的〈神奇數目7加減2〉中證明，大多數成人的記憶廣度最多只有七項左右，想要有更強的記憶力，有賴於持續的專注和重複。
P32 我們親眼見到有人展現超強記憶力(或運動才能、藝術才華)時，看到的是經年累月的努力所產生的結果，而沒有看到帶來卓越表現的無數小時苦練：孜孜不倦地練習，熟練各種技巧和形式，再加上孤獨的專注，改變了這些頂尖高手的生理和神經結構。
P39 頂尖高手並非天生就有敏銳的直覺，而是他們增加了對動作的察覺能力和預測能力。 麥克馬斯大學 榮譽 教授史塔克斯（Janet Starkes）曾表示：「善用預先獲得的資訊會產生時間弔詭（time paradox），以至於高手似乎總是從容不迫，掌握很多時間，懂得辨識熟悉的情境，並將感知的訊息組織成有意義的整體和型態，都能強化這樣的能力。」
P51 「任何專家系統裡面最重要的成分都是知識，許多程式即使具備豐富的一般推理方式（有些可能甚至具備數學邏輯能力），但如果缺乏特定領域的知識，那麼幾乎在執行任何工作時卻無法有專業的表現。」
P52 專業知識的累積必須經過長期的發展過程，乃是來自豐富的實務經驗和廣泛的練習，沒有辦法單純傳授給某個人。
P54 學習語言，起初要記住幾千個單字，並用抽象的文法規則把單字連結在一起，似乎是天方夜譚。但是累積了多年經驗後，我們可以隨便看到一個句子就了解它的意義。據估計，大多數使用英語的人都擁有兩萬個左右的字彙。
P61 我們總是驚異於神童的表現，因為我們拿他們來和疏於練習的同齡孩童相比，而非那些曾投入相同心力，長期磨練的人，評估他們的才華時我們疏忽了一件事：由於他們所累積的練習時數（大多數人直到成年都難以累積同樣的練習時數）隱藏在他們頭殼中的大腦早已經過重新塑造，知識早已深化。如果不拿莫札特和同齡兒童相比，而是把他與練習了三千五百個小時的音樂家等同視之，他的成救救不會令人大驚小怪了。
P62 厄爾伍茲（老虎伍茲之父）：「早期的練習很重要，如此一來，球技會變得根深柢固，從潛意識中冒出來。」
P65 足球金童貝克漢：「我總是認為，如果你想要達到任何特殊的人生目標，就必須努力，努力，然後更努力。」
P66 許多研究都顯示精通複雜工作的頂尖高手幾乎沒有人能規避達到頂峰必需的10年苦功。
P67 唯有當一個人自己決定要投入某個專業領域時，才可能累積有意義的練習時數。他必須很在意自己做的事情，是為了自己而不是因為爸媽或老師叫他這樣做，心理學家稱之為「內在動機」，但是太早起步和受到太大壓力的小孩，往往缺乏內在動機，他們沒有邁向卓越，反而過早耗盡心力，產生倦怠。
P79 施雅德：「要邁向卓越，就必須走出原來的舒適圈，不斷發奮向上，努力練習，並且接受不可避免的試煉和磨難。事實上，一定要經歷必要的失敗，才能奠定進步的基礎。」
P81 「大多數人練習的時候，都把焦點放在可以毫不費力的就做到的事情。」「高手練習就很不一樣，必須是大量、特定、持續地做你原本做不好或根本辦不到的事情。跨領域的研究顯示，唯有在辦不到的事情上下苦功，你才能成為自己渴望變成的高手。」
P82 練習的品質，也就是頂尖高手邁向卓越的特殊學習方式，以及讓投入的一萬小時發揮作用的高度專注力。稱之為「刻意的練習」，作者稱之為「有目標的練習」
P84 有人則認為中國選手花比較長的時間在訓練上，其實他們的訓練時間並沒有比較長，卻採用了比較聰明的方法來訓練。 「唯有靠努力追求難以達成的目標，清楚認知該如何跨越鴻溝，才能有世界一流的表現。經過一段時間以後，透過不斷的重複練習和全神貫注，原本的鴻溝會消失不見，直到產生另一個難以達成的目標。」
P88 柯爾在著作《天才密碼》（The Talent Code）中分析了五人制足球（Daniel Coyle）的好處，提醒大家這種賽制不尋常的效能： 五人制足球賽成功的原因之一在於數學。五人制足球賽的球員碰到球的次數比一般球員多，根據利物浦大學的研究，前者每分鐘碰球的次數超過後者的六倍。由於這種比賽用的球比較小，也比較重，因此運球傳球必須更準確。
P90 只要掌握正確的學習方法，就可以極其快速地將複雜技巧背後的知識加深加廣。
P94 累積知識的過程會改變儲存和運用知識的硬體。
P96 許多打高爾夫球的人都把擊球和練習弄混了。如果到人滿為患的高爾夫球鍊習場看看，你會看到很多人一直用同一支球桿打球，而且從來不檢查自己的握桿方式、姿勢或準確度。頂尖高手則採取截然不同的練習方式，他們每次練習都積極拓展自己的極限。 有目標的練習可能是很不容易，卻非常有效。高爾夫球界的傳奇人物史尼德指出：「喜歡練習自己已經擅長的技巧是每個人的天性，因為比較不會那麼辛苦，也好玩多了。但悲哀的是，這樣做對於改善您的缺點沒有什麼幫助。」
P98 許多創新都依循了非常精確的模式，就好像追求卓越一樣，創新乃是從嚴謹而有目標的練習中產生，是專家全心投入他們選擇的領域一段長時間之後，充滿了創造性能量而產生的結果。發現的時刻並非晴空中突然出現的閃電，而是長期浸淫於某種專業領域後爆發的浪潮。
P101 作者施雅德的桌球教練陳新華：「如果你不知道自己哪裡做錯了，絕對不會知道自己哪裡做對。」
P104 下次你看到頂尖運動員展現非凡球技時，比方說老虎伍茲猛力揮桿，把球從大樹下打到遠處的高地，千萬要記住，這一球看起來好像天才的傑作，事實上，他單單為這類型的球所花的練習次數和得到的嚴苛反饋，可能已經超過你為整場高爾夫球賽下的功夫。
P106 有目標的練習體制化，盡量在有限時間內多得到一些診斷經驗，同時透過反饋的引導不斷自我改善。
P110 波爾加：「有目的的練習方式可以讓無數人時線上為開發的潛能，只要有適當的機會和訓練，每個人都有能力追求卓越。 P111俠客歐尼爾：「你一定要現在就努力，不能等。如果你偷懶、休息或根本不想往上提昇，就什麼也得不到。如果夠努力，就能得到該得的。」 歐尼爾的母親：「不是每個人都有『以後』」
P114 同樣是熬夜苦讀，成功或失敗的關鍵因素就是在動機。投入數千小時的深度練習，最終會決定我們在這條邁向卓越的路上能走多遠；可是只有把目光放在終極目標的人─即動機已經完全「內化」的人─才能光榮抵達終點。
P122 當學生相信可以經由努力改進自己的能力時，他們不但更能堅持不懈，而且面對困難時能不斷自我改進；至於篤信天才說的學生，遇到困難時就會倒退到一種軟弱的心理狀態中→表現上的差異來自─各自的信念或心態。
P124 史丹佛心理學教授狄維克：「如果你抱持著成長心態，當你暗自擔心手上的牌只是一對「十」的時候，你不需拚命說服自己和別人那是同花大順，你手中拿到的牌只是起點而已‥雖然每個人出生時天分、性情、興趣或脾氣都各不相同，透過努力不懈和累積經驗，仍然可以成長和改變。」
P127 「心態會鉤勒出我們腦子裡對事情的陳述，引導整個詮釋的過程」
P128 我們應該稱讚努力的程度，而非天分的高低；我們應該強調如何透過勤奮來改變自己的能力；我們應該學會把挑戰視為學習的機會，而不是威脅；我們不應該把失敗視為指責，而應該看成機會。
P129 狄雅克：「降低標準只會教出一批程度不夠的學生，認為自己理應做些輕鬆簡單的工作，而且經常受到稱讚。」
P131 要讓成長心態根深柢固，唯一的辦法就是一再重複讚美所投入的努力。 如果可以持續不斷地熱切強調成長，將會產生多麼戲劇化的成果。
P137 面對任何複雜的情勢，不管在運動借、工商界或其他領域，成功的決策都不是出自天賦，而是仰賴多年累積的深度經驗和知識。
P157 皮爾在《正面思考的力量》中說明他的觀點：「我現在充分相信如果你期待最好的結果，就會產生一種微妙的力量，創造出適當的條件來達成你希望的結果。」 哈佛大學的哈靈頓也提出相同的論點：「我們的身體有一種內在能力，會盡己所能地實現我們熱切相信的樂觀預期。」
P179新手學習新技巧時會活化前額葉皮質，但經過一段時間，這種控制功能會轉移到與觸覺功能有關的基底核。 把控制功能從腦部外顯系統轉移到內隱系統有兩大好處： 第一、高手因此能把複雜技巧的各個部份整合為流暢的整體，而在意識的層次就不可能這麼做，因為需要處理太多環環相扣的變數。 第二、我們的注意力因此被釋放出來，可以把更多心力放在更高層次的技巧上（例如戰術和策略）
P185 傑出的運動員會突然失常，是因為高壓力下神經系統出現小失靈，於是他們會刻意監控原來可以自然揮灑的技巧。
P186 要如何克服這種現象？如何預防腦部的外顯系統跳出來掌握一切？由於這類失常情況只會在高度壓力下出現，那麼最好的辦法就是說服自己，這場比賽其實沒那麼重要？畢竟，如果你沒有感受到壓力，就不會有壓力，那麼你的意識就不會企圖和腦子裡的內隱系統角力，爭奪掌控權。 「但是最容易引起臨場失常的，正好就是這種強烈的信念。所以對於可能在場上突然失常的選手很重要的心理技巧是臨上場前幾分鐘徹底拋掉原本的信念，改為說服自己：這場比賽，其實沒什麼大不了。這是一種心理操控技巧，需要下很多工夫才能純熟地運用這種技巧。」
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