身心靈健康

感謝天恩師德，祖師鴻慈，師尊師母大恩大德，三位老前人在天之靈庇佑，前人苦心栽培，點傳師鼓勵成全，讓後學有此機緣與各位前賢共結善緣，感謝慈悲。

一、前言

後學請問在座的各位前賢，你喜歡現在的自己嗎？

如果我們人的一生能夠重來，你想要為自己創作出什麼樣的動人故事呢？

一直以來，我們被太多的壓力、煩惱、慾望、憂慮等因素層層束縛，吞噬了善良純真的心性。也因為人與人之間的藩離，讓我們產生了「壓力」「偏見」「嫉妒」「猜疑」等不好的惡習，於是我們慢慢對人性失去希望，甚至覺得人生乏味無趣。現代人生活忙碌緊湊，精神壓力過大和不規律的生活模式(熬夜、飲食：吃宵夜、多油、重口味)，已經成為都市族群的致病因素，也使得身體加速老化，也就是身體器官組織隨年齡增加，而不斷耗損導致器官功能減低，自主修復能力變弱，體力不復當年。所以一旦負面的能量沒有尋求適當的宣洩管道，往往會因心理影響生理而大小毛病不斷。

二、身心靈定義

據一項行政院主計處的調查顯示：國人最希望追求的生活方式，健康列為榜首。人性心靈作家何權峰醫師：一個健康的人，不只要擁有「健康的身體」，更必須擁有「健康的心靈」。試想：當我們在烈日下工作，揮汗如雨，手上有一杯甘甜的好水，我們迫不及待喝下它，當身體解渴了，那心靈呢？今天的「身心靈健康」講題，邀請在座的各位前賢一同解心靈的乾涸，讓我們每個人重新找回生命中的意義與樂趣。

世界衛生組織憲章，把「健康」定義為一種肉體上、精神上和社會上安全安寧狀態，而非僅免於疾病和虛弱而已。健康是一種美德，也是一種良好的生活態度與方式；是一種對自己好，對別人也好，可以被我們充分自我掌握與經營的事。正因為活得健康而長壽是每個人的願望，所以當務之急，我們必須懂得經營自己的健康管理。

人受父精母血以凝成身體，得天地之靈秀以成長生命，秉無極之真常以成性靈，身心靈三位一體，體用兼全，所以人為萬物之靈。身體五臟六腑的功能作用稱謂之「生理」，思考思想的心智活動稱謂之「心理」，心靈感應良知，良知稱謂之「性理」，身心靈健康是整體的，生理、心理、性理會相互影響。我們說的身心靈指的是構成人的三個部分：身體、心理與靈性的合稱。

第一：「身」的部分

身體是最容易瞭解的部分，是一種生理現象，需要吃（營養）、穿（保暖）、睡（休息），簡單的來說，身體的健康就是感到身體機能的舒暢，沒有病痛。

雲門舞蹈教室去年（97年）針對20歲以上的國人進行《身體白皮書》調查。內容共分為五大面向：身體靈活度、身體關照、身體互動、身體察覺與身體認同。身體對我們而言，是最熟悉的陌生朋友，我們很少真正去關注它，總要等到生病、酸痛才恍然發現，原來我們一直忽略身體的存在。也有很多人都是走過千山萬水後，才真正遇見自己，藉由這次《身體白皮書》的調查結果發現：國人的身體意識依然停留在對身體外形的關注（如：外在的美醜或身材的胖瘦），而普遍缺乏對身體全面深入的關心，所以我們應該重新審視「自我」與「身體」的關係並善待自己。  

健康與長壽是人類永不止息的追求，目前科學與醫療的進步，固然大幅延長了人類的平均壽命，然而如何活得健康、兼顧生活品質，卻關乎每個人的行為與努力。生物物理學博士也是營養學界的權威森姆•宏邦（Dr Sam Rehnborg）明確表示：「健康是日積月累的成果，想要健康，先從改變個人的生活與飲食習慣開始！」宏邦博士表示，根據學界最新的研究，人類的疾病與壽命，與基因、飲食與行為（生活習慣）三大表現息息相關，其中基因雖然由遺傳而來，然而良好的飲食與生活習慣卻可以改變基因表現型式，延緩甚至避免某些基因疾病的出現。他歸納出健康黃金方程式：「吃得好、吃得少、革除不良生活習慣、大量運動、保持心情愉快」，只要能夠確實遵循五大原則，就可以有健康的基本分。

台灣大學食品科技研究所孫璐西教授：隨著每個人生活狀況有所不同，國外已開始推行「My Pyramid」（我的金字塔），即根據個人性別、年齡、活動量來擬訂計畫，想要吃得健康，就要配合運動，有助新陳代謝；也能有效控制體重。有鑑於現代人對於「均衡飲食」的期望，全國營養師公會展開「均衡555，營養資訊看得見」計畫－「天天五色五蔬果」，鼓勵大家每天要均衡攝取五份多種顏色的蔬果，因為不同顏色植物裡頭含有不同的「植物化學因子」，它可影響顏色和營養成分。健康飲食的最重要原則就是均衡飲食，再加上多攝取富含抗氧化物的食物，因為均衡飲食可以維持良好的免疫力，抵抗各種感染症；多攝取富含抗氧化物的食物可以延緩細胞老化（抗氧化物質存在於植物油、杏仁豆、花生、大豆、芝麻、南瓜和菠菜）。

現代人生活型態和飲食習慣不同，潛在的健康問題值得重視。衛生署委託臺灣營養學會修訂每日飲食指南，建議至少有一餐吃雜糧，減少澱粉、脂肪攝取，並鼓勵吃豆製品等植物性蛋白質（臨床發現豌豆、扁豆、蠶豆等可有效降低膽固醇、血脂肪和三酸甘油脂，抵抗慢性疾病如心血管疾病、肥胖和糖尿病，並促進腸胃健康。研究也顯示：食用豆類可促進動脈健康，降低血壓）、喝低脂奶，還要天天吃堅果（根據加州柏克萊大學的研究指出：經常吃堅果的人罹患心臟病的比率減少一半）。奇美醫院營養科涂美瑜組長、營養師邱敏甄精心製作「常見食物計量圖鑑」，讓我們運用簡單的理念，了解正確營養知識、食物計量觀念及營養需求，更能呼應衛生署全面推行的每日飲食指南要點。

中山醫學大學創辦人周汝川先生，年逾90，能吃能睡又能跳，他的養生口訣：「三養」－營養、保養與修養，身體要健康，就要注重營養、保養與修養，其中最重要的是修養，周汝川先生認為：多數慢性病都是從生活習慣種下病因，累積多年後才爆發出來，如果有修養，飲食有節、不常動怒，身體自然健康。國策顧問張群先生：睡得好、起得早、七分飽、常跑跑、多笑笑、好煩惱、天天忙、永不老。

第二：「心」的部分

「心理」簡單的來界定，指的是自我的想法、情緒（情感）與意識，依據心理學家馬斯洛（Maslow）的需求理論，有生理、安全、社會人際、尊榮與自我實現五個層次的需求。簡單來說：心理的健康是指能接受自己身體上的疾病，能夠瞭解自己的情緒變化；適度宣洩與控制情緒；並接受自身的喜怒哀樂，尋求社會上的人際互動和諧，並能發揮角色積極功能。就理論而言，身為台大新聞研究所的教授一職，顯然在需求理論方面已獲得滿足：但是張教授卻表示：讀了四十年的書，有了令人稱羨的名聲和地位，但她還像是處於險象環生的峻嶺之中，一身的疲憊，肩上的重擔，不知自己將攀向何方？依然有著在茫茫宇宙中孤獨無助的淒然。其實人的本性是沒有煩惱的。可是當「心」離開本性，透過六根（眼耳鼻舌身意）攀緣外在六塵（色聲香味觸法）就起了分別、計較的心，進而被「境」所轉，而生起各式各樣的情緒和煩惱。人為了三餐溫飽，終日汲汲營營追求，心境紛擾庸碌不已。因為牽掛身邊的人、事、物以及生活中的點點滴滴，因此心境無法清淨。心地觀經：「心如流水，念念生滅；心如大風，漂遊四處；心如猿猴，跳動不已。」主宰一身的行為是「心」，心要空，意要靜，不為外物所擾，不為外相牽掛，才是真功夫。

隨著地球上大量森林的消失與土地沙漠化，海洋中海藻及其生長的環境也遭受大規模人為汙染同時，相信許多人都意識到，現今人類生活環境正遭受嚴受重破壞。再加上現代人每天生活在緊張與競爭的環境中，生活經濟的壓力、工作的壓力，多重角色的考驗，人與人之間情感交流日趨冷淡、精神緊繃，壓力無所不在，容易造成身體嚴重病變及行為脫序問題。壓力是什麼？物理性的壓力，客觀、可量測，大家都了解；但心理性的壓力，則是主觀而無標準。概括而言：壓力分為兩大類，包括外在壓力與內在壓力，所謂外在壓力就是人類在每天緊張忙碌的日常生活中，身體所承受的種種壓力；所謂內在壓力就是人體因長期發炎、食物過敏、細菌及病毒感染等因素，因而導致免疫系統負荷過重的關係。

壓力的形成可能單一或多重原因，除了個人主觀想法外，生活上的挫折、衝突、壓迫、改變，或是一些非理性的念頭，都有可能讓我們感受到壓力。人體若是長期處於壓力的狀態下，卻沒有適當的行動來紓解壓力，將導致所謂的身心失調；身體快速老化，進而影響到健康。而壓力結果的好壞與否，端看個人如何看待及管理它。學習合宜的壓力共處模式，不但有助於克服困難和苦惱，更能豐富人的內心，使人每日過著積極的生活，對未來更充滿希望。所以我們要學習培養樂觀的心境與正面的想法。

以下是三種簡易的紓壓方式：

1.音樂減壓法：當心情不好的時候，聽聽身心靈療癒音樂，就可以達到和諧、平靜的功效，在日常生活中，也可以常播放古典音樂或輕柔的音樂，有助於解除壓力。

2.呼吸減壓法：透過簡單易學的呼吸調息，伸展動作，讓體內的氧氣量提升，學會深呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用，對於放鬆身心有良好作用，而對於恐慌與焦慮有很好的預防功效，如此一來，身體的抵抗力與免疫力均會大大的提升。自然界變化規律與之相應，要順應自然，強調內在環境和外在環境的協調，「春生」「夏長」「秋收」「冬藏」四時氣候的變化，必須相適應所謂「天人合一」，便可使人體所擁有的自然免疫力發揮到最大極限。

3.食物減壓法：國人生活飲食趨於西化、精緻、低纖維、高油脂、高糖，忽略養生保健之道。食用自然又健康的食物，有助於正面健康的心靈，而「悅性食物」，例如：水果、穀類、大部分蔬菜、豆類堅果、溫和的天然香料，人體極容易消化，喜悅食物平日我們應該多多攝取。  

國立成功大學教育研究所饒夢霞副教授：歡笑是最好的醫療、開懷大笑有益健康，研究也證明：捧腹大笑可以增強免疫系統，降低造成緊張的荷爾蒙，如果生活中能多點幽默，不但可提升表達能力，也能使人會心一笑。她並指出每個人都應建立個人「壓力緩衝盾牌」，以便必要時妥善運用，平時在生活經驗中，培養對情境壓力的主動調適能力，善用優勢EQ，改變思考頻道，設法訓練可增強對壓力的處理能力與方法。

養生之道就在日常生活中，擁有積極幽默的人生態度，有益於健康，也有減輕身體疲勞的功效。人在精神開朗、自信心強時，人際關係與工作效率、健康狀況均會處於最佳狀態，體內白血球和免疫系統的抵抗能力亦會增強。反之，身體在長期接受負面能量（如：貪婪、憂鬱、煩惱、壓力、欲望...）的染濁，會形成不好的磁場，所以身體的淨化需要簡單、天然的食物，吸收足夠的氧氣，排出長期累積在細胞的二氧化碳，改變身體的酸鹼度，讓身體處於微鹼的情況下，身體與自然的磁場產生連結，體會另一種不同的境界，e世紀的養生之道是全方位的，除了調整飲食習慣、多運動、放鬆心情外，必須透過心境的修持，讓我們的身心從內到外，達到身心靈健康。

第三：「靈」的部分

在心理學文獻中最早出現對「靈性」的定義是由威廉•詹姆斯所提出：靈性是人類超越自身的過程。直到西元1992年Cervant Ramirez 將「靈性」定義為：生活的意義和使命的尋求。至於什麼是靈性的健康呢？O Brien（1982）指出：靈性健康是一種處於完整或平衡狀態的感覺，個人感受一種平安喜樂，沒有窒息、焦慮、歉疚感、羞恥感，並在個人追求其人生目標的活動中，有安全感與方向感。

美國名人傑佛遜說過：「快樂是身體無病，心靈無擾」，我們人的身體有60兆細胞，每一個細胞都是獨立的個體，為了讓身體與這個大環境保持動態的平衡，細胞之間很自然的會保持著互動協調。因此，真正的神醫就是我們自己的身體，想要獲得健康，就要跟大自然連結，從運動、飲食、起居、情緒管理和接近大自然五大面向切入，運用自然的方法，以喚醒身體裡面的神醫。所以如何啟動自我修復的密碼，是一個重要的課題。.    

我們談到「淨化心靈」，其實就是讓內心單純，以現代術語來說，就是做好「心靈環保」，解除心靈的累贅，尋求生命的祥和、寧靜。一旦內心單純，沒有雜質，心靈自然澄淨，人也不會貪得無厭。人類純真的本性如同日正當中的陽光普照大地，萬丈光茫。但是一旦內心起了妄念，就會徒生煩惱，剎那間烏雲蔽日，唯有心靈沉澱，才能撥雲見日，見我本來面目。如果我們能回歸無礙的寧靜的心靈，人生其實可以過得很自在，如果能夠找到生命的定位，懂得適時放下，就能肯定自我，活出人生真正的價值。

馬可先生麵包坊總經理王麗珠女士：身體的滋養靠雜糧麵包，心靈的滋養則是靠自我讚美。吃乾淨的食物就會有健康的身體，心靈也是一樣，每天要注入充滿希望的精神糧食，當我們的心是正面的、陽光的，周遭的事物就會好轉，陽光就會照耀在我們身上。王麗珠女士在經營麵包坊之前，曾經投資錯誤，44歲時，她的人生不是從零開始，而是從負債開始，晦暗的感覺曾經有過，不過，正向的思考讓她勇敢面對低潮期，度過難關。重新調整自己的心情，讓身心靈都有充分的養分，甚至影響別人，讓人充滿希望。

隨著寶瓶世代來臨，「心靈」將成為新世紀的主宰，千百年來，許多人類無法克服的病痛，已經展現一線生機，因為心靈的力量可以改變體質，更能控制病痛（意念），恢復健康。我們心靈的世界是仁慈善良；是清淨莊嚴的，如果能不受有形世界的汙濁，就能如蓮花出汙泥而不染。啟動心靈的密碼－「人之初、性本善」，發揮原本圓陀陀的自性，人才能安然自在。

現代人三餐忙、忙三餐，我們有多久沒有和心靈對話了。有首姚亦菁的歌曲－雲淡風輕過日子，歌詞寫著：放慢腳步，沉澱心靈，唯有腳步不再「忙」，心靈不再「茫」，眼睛不再「盲」目，才不會錯失和你擦身而過的好山好水，活在當下，要珍惜的是眼前所有，感恩多一點，抱怨少一點，好心情何須刻意營造，唾手可得。

三、讓身心靈健康的作法

在了解身心靈的定義後，我們更進一步來追求讓身心靈健康的作法，讓自己成為身心靈都富足的人。長期從事心靈治療的許添盛醫師：關鍵在於重新找回生命的樂趣。當我們因為錯誤觀念的束縛而讓心靈得到慢性病時，「快樂」彷彿成為一種遙不可及的夢想，但許醫師提醒我們：正因為面臨困境，才能驅迫我們回頭去問正確的問題，並且激發出存在真正的潛能，如此人類心靈也才得以真正覺醒。.

.   哈佛大學最受歡迎的一堂課－幸福課，塔爾賓•夏哈爾（Tal Ben-Shahar,Ph.D.）講師：我們來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？他堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。人們常用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，但是真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式裡，享受他的點點滴滴。

快樂，這個看似簡單的詞，卻因為每個人的心境、想法和人生際遇不同，而賦予了它不同的解釋。快樂是源自於自身的心靈狀態，而非來自外在的條件，我們時時心存欣賞、感恩的態度來看待我們所處的環境，我們的快樂就會與日俱增。當我們了解自身對快樂的本質和意義後，就能真正享受快樂的生活。學會知足，我們才能用一種超然的心態來看待眼前的一切，不以物喜、不以己悲，不被凡塵中的紛擾、煩惱所累，尋找屬於自己的舞臺。

   行政院衛生署國民健康局自民國九十一年倡導「每日一萬步，健康有保固」的健康概念，強調「健康的生活，應從最簡單的走路開始」，希望基金會在「飛躍羚羊」紀政女士的帶領下，秉持運動員精神，在國內推廣健走有成，於是與政府合作，訂定每年11月11日為全民健走日，早日完成讓臺灣成為以陽光健康享譽國際的夢想。

國泰醫院物理治療師簡文仁先生：身為物理治療師，他完全了解運動可為健康加分，也認為世界最完美的運動就是健走。他說：透過走路強化四肢，可促進血液循環及心肺功能，行進間等於對胃腸有按摩作用。除了注重生理健康，他認為現代人工作忙碌，而且比較自我，一旦遇到不順遂的事，就會產生摩擦，但動怒很傷身，因此他寧願退一步想，謹守「認天命、知己性、隨他緣」的原則，心平氣和的看待人事物，正因為這種養心法讓他一覺到天明。

唐朝黃龍慧開禪師的名著《無門關》中有一著名禪門公案：「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節」。身心靈健康是每個人最大的財富，景氣差、現代人生活壓力大，必須懂得身心靈紓壓、解疲、忘憂，養足精神再出發。清心可以開朗、寡欲可以無憂、單純可以喜樂，知足自然富足。樂活養生小品也談到：日行一萬步，夜眠八小時，飲食不超量，作息要均衡，心中常喜樂，口中無怨聲，此是長生道，勸君要記牢。讓我們一起以人為本、以自然為師、淨化心靈，放下物欲、簡化生活、返璞歸真，給自己一個全新的開始－回歸自然心靈。

以上是後學「身心靈健康」的講題報告，如有不周全之處，懇求 老母娘、諸位仙佛慈悲赦罪，前人、點傳師不吝指正，在座各位前賢海涵，謝謝大家。