本週是放端午年假，所以我們選在周六晚上於禪園聚餐。根據廣泛的傳說，端午節的典故是因楚國愛國詩人屈原於這一日投汨羅江自盡，後以紀念屈原，因此有人稱其為詩人節。端午節常見習俗有很多，最廣為人知的是划龍舟，還有掛菖蒲、佩香囊、喝雄黃酒、包粽子、立蛋和鬥石。端午佳節祝福大家闔家安康!

※以下訊息轉貼自【奇蜜育兒資訊】

本期特選主題: 有趣又科學的吹泡泡遊戲

公園裡常見孩子們玩吹泡泡遊戲。吹泡泡，除了有趣之外，其實也很「科學」喔。從泡泡水的製作、吹泡泡工具的選擇、吹氣力道的控制等，都是很有趣的實驗。而「吹」泡泡的動作，不僅可以讓小小孩透過氣息的一吐一吸，練習口腔肌肉的掌控，同時，吹氣對孩子肺活量的訓練，也很有幫助。

每個孩子都愛玩吹泡泡遊戲，找一個風和日麗的假日出門踏青，和孩子一起盡情地吹泡泡吧！

輕輕吹，吹出好多小泡泡

◎拿出吸管，將沾泡泡水那一端的開口剪成十字狀，這樣就能沾附更多的泡泡水。

◎爸媽可以在不沾泡泡水的情況下，先引導孩子用吸管輕輕地吹氣，然後跟孩子比賽看誰的氣吐得比較長，讓孩子用自己的手去感覺另一端吐出的氣息。

◎從吸管吐出的空氣越慢、越輕，吹出來的泡泡也會越多喔。遊戲中，爸媽記得對孩子說：「對，慢慢吹，你看好多小泡泡喔！」。

給爸媽的小叮嚀：跟孩子進行活動時，可以先在吸管靠近嘴巴的那一端，剪開一個小洞，這樣就可以大大減低孩子在吹泡泡時，不小心吸入泡泡水的機率喔。

大泡泡，滿天飛

◎利用毛根編成一個小圈圈，沾上泡泡水之後，就是神奇的吹泡泡棒了。

◎爸媽請先把圈圈對著順風的方向，一旦陣陣的風兒吹過來，就會帶出一連串隨風飛舞的泡泡。

◎只要吹氣，就會有漂亮的泡泡，從圈圈裡一顆顆蹦出來。爸媽這時候可以跟孩子一起比賽，看誰吹的泡泡比較大、比較多。

◎當孩子吹出大泡泡時，別忘了適時鼓勵他，這樣他會玩得更起勁；爸媽也試試看一起吹，親子之間的親密感都會大大提升喔！

給爸媽的小叮嚀：若想使用鐵絲、鋁線來製作吹泡泡的工具時，可以在表面裹上紗布或繃帶，讓線圈表面能吸附更多泡泡水，吹泡泡時的效果才會比較好喔。

挑戰！不同形狀的泡泡

◎用餐巾紙或捲筒式衛生紙的中空紙捲筒，將捲筒的一端沾上泡泡水，就能吹出胖胖長長的泡泡喔！

◎也可以利用空紙杯，只要把杯底戳一個小洞，杯口沾上泡泡水，從小洞吐氣，同樣可以吹出又大又長的泡泡。

泡泡水獨家配方大公開！

一般來說，家裡的任何清潔劑都可以用來製作泡泡水，但為了讓泡泡膜更有黏性、也更不容易破，可以加入「甘油」，一般藥房都買得到。

調製配方作法：

1. 大約一杯的洗碗精（或其他清潔劑）搭配一茶匙的甘油，用熱水稀釋到10～12倍左右，混合攪拌均勻，記得不要攪出太多泡沫。

2. 如果家裡沒有甘油的話，也可以用糖或膠水來代替。但劑量不需太多，可以一邊加、一邊試吹；加太多，泡泡會變得太黏、太重。

3. 爸媽也可使用濃縮的清潔劑來製作泡泡水，成分越單純的清潔劑效果越好。

延伸閱讀: 運動．飲食．寵物 養出好心情

家有小小孩，爸媽只要從每天簡單的正確運動和飲食做起，就能讓孩子和自己擁有好心情；喜歡養寵物的爸媽，還可以善用毛小孩來療癒家人喔！

《運動》

刺激大腦分泌快樂賀爾蒙

傳統觀念認為愛運動的孩子「頭腦簡單」，但隨著腦科學的發達，愈來愈多研究證實，運動可強化大腦的連結；透過運動，我們大腦的動作、情緒和認知區塊之間會產生迴路，也會讓大腦運作更活絡。

愛運動的孩子，遠離憂鬱

在《啟動孩子的大腦～做孩子腦力發展的好幫手》（信誼）一書中，洪蘭教授指出，運動會刺激腦內啡分泌，帶來愉悅的感覺，並且可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的出現。實驗者用老鼠來探究原因，發現運動時氧氣的大量消耗會促使血液循環加快，氧氣的需求會增加肌肉微血管的數量，使肌肉可以運動得更久；大腦也是一樣，血液流動得愈快，就能運送愈多的帶氧血紅素到細胞上去，於是就可以做更多的思考，儲存更多的記憶。

運動不但能讓人精神飽滿，也可以增進孩子的專注力與情緒的安定性。因為運動可以緩衝我們所遭遇的壓力，並減輕壓力造成的不適；而且運動時比較能專注在當下的感受，覺察身心的變化，避免沉溺在不愉快的經驗裡，或擔憂尚未發生的事情。

運動能力好，容易交朋友

經常運動還會讓人產生正向的意念，對自己擁有較好的身體意象，因此會更喜歡自己、接納自己。

對幼兒來說，交朋友時肢體語言的互動比口語更為重要，感覺動作能力愈好的孩子，愈能在與人的互動中舉止恰當，並獲得自信心和成就感，比較不會害羞退卻，社交需求也能獲得滿足。

親子動起來！

爸媽帶著孩子一起運動，不僅能增加孩子的安全感，還能掌握孩子的成長狀況，親子間的話題也會變多。透過親子之間共同的經驗和肢體的接觸，更可增進情感和信任，讓孩子的心理更健康。

行動 1：安排適當的運動空間

想建立孩子的運動習慣，首先要給孩子一個合適的運動環境。爸媽平日就可以在家中布置一個安全的空間讓孩子盡情玩耍，例如：調整家具擺放方式，挪出一個無障礙的活動空間；或是舖上安全地墊讓寶寶翻滾、爬行。經常安排時間帶孩子到學校操場、社區公園等有遊樂設施的開闊空間跑跳、打球。

行動 2：運動融入生活和遊戲中

讓孩子感到有趣，運動才能持久，所以爸媽要透過遊戲方式帶著孩子活動筋骨，而不是採用嚴格的訓練方式。例如：帶著肥皂水到公園吹泡泡，孩子不知不覺就會追著泡泡跑了起來；看一本艾瑞．卡爾的《從頭動到腳》（上誼），模仿裡面的動作也能讓全身上下活絡起來；翻開陳志賢的《幼幼小書——我的一天．我喜歡．我愛玩 》（信誼），小小孩也能從畫面中體會出趣味的生活情境，並且和自己的經驗連結。

行動 3：爸媽減少擔心，多多鼓勵

運動能力的好壞，和幼兒期的遊戲經驗也有很大的關係。爸媽如果過度擔心孩子碰撞或跌倒而加以干涉，就會讓孩子失去很多學習的機會，孩子必須要面對挑戰和經歷過挫敗，才能學到如何自我調整；爸媽在陪伴及引導時，需注意的是遊戲環境和器材的安全性，從小多培養孩子的協調能力，而不是限制孩子活動。

《飲食》

快樂食物 vs. 陷阱食物

過去認為食物只是提供人體活動所需，進而維持身體健康和對抗疾病；但是，許多新的研究發現，食物扮演了維護心理健康的重要角色。除了因為有些食物的成分原本就能幫助情緒安定、產生愉悅感之外，人們對於喜歡吃的食物或帶來愉快記憶的食物，也能在進食的時候，產生「快樂賀爾蒙」。

快樂食物：香蕉

香蕉中除了含有可振奮精神的生物鹼，還有大量的色胺酸和維生素B6，可幫助大腦製造血清素，讓心情保持愉悅。醫學上發現，香蕉皮比香蕉含有更多的色胺酸，如果不想浪費它，可嘗試用無毒栽種的香蕉皮，加上堅果、牛奶打成果汁。

快樂食物：深海魚

研究發現，把魚當作主食的國家和人們都比較快樂。魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。鮭魚、鱈魚、鯖魚都是不錯的選擇，不過仍要注意食物的來源，避免來自汙染的水域。

快樂食物：深綠色蔬菜

深綠色蔬菜含有鎂、葉酸，可舒緩神經緊張和壓力，吃了會心情大好。日常生活中常見的菠菜、地瓜葉等，除了含有大量鐵質，更有人體所需的葉酸。

醫學文獻指出，缺乏葉酸會導致憂鬱症及早發性的失智，葉酸攝取不足也易產生睡眠困難和焦慮等症狀，想改善情緒最好多吃深綠色蔬菜。

快樂食物：柑橘類水果

維生素C也能抗壓，舒緩神經緊張。在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。孩子若心情不佳，喝些檸檬汁、吃點葡萄柚或櫻桃都可改善情緒。雖然櫻桃並不便宜，但美國研究發現櫻桃中有一種花青素，可降低發炎，女性經痛時吃點櫻桃也能舒緩。

快樂食物：堅果和豆類

人腦在壓力大時，特別需要消耗大量的熱量和維生素B群，這時，花生和核桃就是很好的補充品；年幼孩子還不適合吃堅硬的顆粒食物，可用核桃芝麻糊或花生湯來補充好油和維他命B。黃豆富有鎂和鈣，可安定神經，紅豆中的醣類能使血糖平穩，適量吃些豆類食物，如：豆漿、豆腐、紅豆湯，也可提振心情。

陷阱食物小叮嚀

有些食物吃的時候似乎很快樂，但後遺症多，爸媽自己和孩子都要盡量減少攝取。此外，就算是好食物也不宜過飽，「吃到飽」會讓人無法神清氣爽。以下是需要警戒的陷阱食物：

● 巧克力、餅乾、蛋糕甜食

很多人心情不好時會吃點甜食。甜食令人快速感到愉悅是因為胰島素在一連串的轉換下，讓色胺酸來提高血清素，使大腦產生愉悅感。但是吃太多會讓胰島素大量分泌，又讓血糖急速降低，「雲霄飛車」式的變化會讓心神更疲累。

● 過量的咖啡與潛藏的咖啡因

習慣喝咖啡的人，一旦少了咖啡，常會有頭痛、憂鬱現象，有些人喝過多，還會出現緊張、興奮、好動不安等症狀，這些往往都是咖啡因所造成的。幼兒雖然不會直接喝咖啡，但爸媽仍須注意巧克力、餅乾、奶茶、可樂、糖果裡潛藏的咖啡因。

● 牛排和五花肉等高油的食物

牛排或五花肉上桌時的脂肪香氣雖然常會讓人心情提振，但吃太多油，動脈會遭受低密度脂蛋白阻塞，傷害腦部血液循環；吃高油的食物還會製造大量的自由基，傷害神經元。肉品要搭配大量蔬菜食用才恰當。

《療癒》

毛小孩讓親子得到安慰

爸媽可能早就知道，經由仔細地教導和訓練，狗可以扮演很多角色，例如：搜救犬、緝毒犬、導盲犬、狗醫生⋯⋯，前些時候又多了一種「伴讀犬」，這是新北市動保處實施「零安樂死」之後的新計畫，他們挑選外表可愛、個性穩定的狗或貓進入教室伴讀，有些是安撫情緒焦慮的新生，有些是幫忙特教班的孩子集中精神參與課堂活動。實施以來，深獲孩子喜愛。

在生活裡，多數孩子都喜歡親近動物，去動物園玩通常是童年裡快樂的記憶。許多孩子也常渴望養寵物，不過爸媽礙於健康或照顧等疑慮，有些在自己生養孩子時常忍痛把疼愛多年的毛小孩送走。其實，寵物對大人和孩子有許多正面的意義，是安撫心靈的良伴，爸媽只要做好準備，仍可安心讓孩子養寵物。

養寵物對心理健康的價值

家中也養貓咪的感覺統合專家高麗芷老師曾經為文指出，國外研究發現，對寵物說話、撫摸寵物時，人的臉部表情和聲音都變得溫柔；更有研究證明，撫摸動物會減緩脈搏、降低血壓；透過與動物間的觸覺經驗（撫摸動物或被動物舔或磨蹭）也能讓快樂賀爾蒙倍增。如果人和所撫摸的動物之間是有感情的，那麼平靜身心的效果就會更大。

在控制研究對象的社會經濟背景條件下，研究者也發現，家中有寵物的孩子，在理解他人非語言的溝通訊號時，比起未養過寵物的孩子要高明許多，所以，養寵物是培養孩子同理心的方法之一；在學習照顧寵物時，更是生命教育的體驗。

此外，無論孩子是怎樣個性的人，只要對動物付出愛心，都會被動物所愛。即使是害羞、不善言詞的孩子，動物也不會嫌棄，所以和寵物自在相處，對孩子建立自我存在的價值感，也有很大的助益呢！

養寵物該注意的問題和準備

● 評估家中的空間和能否妥善照顧

是否有空間供寵物活動？有足夠的時間帶寵物出外運動嗎？是否能耐心處理寵物的吃、喝、洗澡、排泄等問題？寵物開銷也要納入家中經濟考慮。

● 確認家人與寵物的健康狀況

養貓狗毛屑多，要先確認家中成員是否會過敏；要注意寵物是否帶有細菌或寄生蟲，需進行預防注射、常整修爪牙、梳洗毛髮。

● 避免讓小小孩與寵物單獨相處

小小孩不清楚寵物的習性，可能會伸手抓寵物耳朵或尾巴，或是在小狗吃飯時摸牠，這些舉動會讓寵物翻臉，爸媽應在旁看顧及引導。

● 不在寵物面前餵小小孩吃味道濃郁的食物

寵物的嗅覺靈敏，若是只餵小孩，讓寵物在一旁流口水，可能會引起寵物搶食而讓孩子陷入危險。

● 別讓寵物在小小孩面前表演刺激的遊戲動作

寵物過度興奮可能會發生衝撞，難以控制。

● 和寵物相處要養成勤洗手的習慣

無論是跟寵物玩耍或照顧之後，都要記得「洗手」是保健的基本原則。

本期特選主題: 陪孩子一起快樂學習上廁所

孩子的如廁訓練，總有些狀況讓爸媽困擾不已。其實，如廁訓練開始的時間早晚，與孩子何時可以成功控制大小便無關，只要孩子在生理與心理都準備好了，每個孩子都可以學會自己上廁所。在過程中，如果爸媽能運用一些小技巧，引發孩子嘗試的動機並提供正確的示範，就能讓如廁訓練變得更順利。

等孩子準備好了再開始

一般來說，孩子一歲半到兩歲半大的時候，在身心的成熟度上都最適合開始進行如廁訓練。從生理方面來看，這個時期的孩子已經會站、會行走，排便時間比較有規律，白天的時候尿布也至少可以維持兩個小時的乾燥而不會尿濕。這些現象都表示，孩子的直腸括約肌功能已經發展得比較健全，大、小便可以在直腸及膀胱中停留一段時間，孩子也可以憑自我意識去控制排便了。

從心理方面來看，兩歲左右的孩子，對外在環境已經有了基本的信任及安全感；再加上自我意識的萌芽，這個時期的孩子凡事都想要自己來，不希望別人幫忙，爸媽可以利用孩子想要自己嘗試的心理，鼓勵孩子和爸爸媽媽一樣用馬桶上廁所。此外，這個時期孩子在溝通能力上的進步，不論是透過語言、肢體動作或是表情，都讓孩子更容易表達自己的狀況以及需求，也更能聽懂爸媽的指示，這些都會讓如廁訓練更容易進行，也會減緩訓練時親子間的緊張氣氛。

不過，每個孩子在發展歷程上都有個別差異，而男生通常又比女生慢一些。所以，爸媽還是要細心觀察孩子，以孩子自己的身心發展狀況，作為開始進行如廁訓練最重要的準則喔！

孩子是否準備好進行如廁訓練了呢？

請依據孩子現有的能力，勾選下列項目：

□ 孩子對排泄有感覺，有尿意、便意時，表情或動作會變得不一樣。

□ 孩子括約肌的控制力增強，尿布可以保持至少2小時的乾爽，不再整天尿不停。

□ 孩子可以毫不費力地坐下、站起來，也會自己完成簡單的穿脫動作。

□ 孩子對成人上廁所感到好奇，也會想要觀察、模仿成人的動作。

□ 孩子可以了解尿尿、大便及馬桶等詞彙的意思，也能夠完成簡單的指令。

□ 進行如廁訓練時，孩子不會出現排斥或抗爭的反應。

上述六個項目，如果孩子都能做到，就表示孩子已經準備好進行如廁訓練了。請注意，孩子如有任何一項尚未達到，爸爸媽媽就要再耐心等待一段時間喔！

兒歌律動時間——讓如廁學習變得有趣

1～3歲孩子非常喜歡唱兒歌、跟著兒歌做律動，因此，爸媽可以運用兒歌引起孩子嘗試的動機，培養孩子建立生活自理的好習慣。

「小屁股坐在小馬桶上，猜猜看什麼掉到馬桶裡面呢？」這首兒歌非常適合正在學習如廁的孩子，可以化解孩子坐馬桶的緊張感，讓自己上廁所變得更有趣！

https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/1014 (1:26)

噗通！噗通！

(屁股坐上小圈圈，

噗通！噗通！

什麼掉到馬桶裡面？)