第二個重點, 覺察內臟. 內臟容易覺察嗎?

五臟六腑, 以及其他的臟器器官, 有的容易覺察, 有的不容易覺察. 那麼, 我們先從容易的開始. 先嘗試覺察肺臟.

放鬆, 再放鬆. 深呼吸一口, 去感覺你的呼吸, 覺察你的呼吸. 是用胸腔, 還是腹部呼吸的? 空氣從鼻腔吸入, 感覺鼻腔, 感覺吸入的空氣. 是怎樣的感覺? 是冷? 是熱? 是香? 是刺鼻? 還是沒有味道, 沒有溫度? 感覺得到嗎? 空氣從鼻腔吸入, 進入氣管. 去感覺氣管, 感覺支氣管, 感覺肺部, 感覺肺的脹縮. 吸氣..吐氣.. 肺脹..肺縮.. 慢慢覺察. 多加練習, 會愈覺察愈精細. 咳嗽兩聲, 感覺一下.. 試著打噴嚏, 感覺一下.. 用到肺部沒? 好, 接著我們教幾種呼吸法. 透過呼吸法, 我們來覺察肺臟. 腹式呼吸法… 頭顱光明呼吸法… 蜂鳴式呼吸法… 勝利呼吸法(Ujaii) 風箱呼吸法…  透過每一種呼吸法, 來覺察肺臟的功能和存在.

第二個來覺察心臟. 先放鬆, 再放鬆. 深呼吸一口, 去感覺你的心臟跳動, 覺察他的所在, 覺察他的收縮. 你怎麼形容你的心臟跳動? 怦~~ 怦~~ 很快很急促? 還是很緩慢? 很有力? 還是有氣無力? 能感覺到血液流過嗎? 能觀察到他的結構嗎? 試著細細觀察他的結構.

接著, 感覺一下胃. 把手放在胃部, 覺察他. 吞一口口水, 覺察他. 感覺舌頭, 口腔, 口水沿著喉嚨食道下來, 到了胃部, 感覺到了嗎? 感覺喉嚨, 感覺食道, 感覺胃..

腸胃應該是比較容易覺察的器官. 胃會有饑餓和飽足感, 偶而我們也會肚子痛, 吃壞肚子. 這時肚子做怪, 我們就覺察到這個不舒服, 疼呀, 痛呀. 但是, 現在正常了, 我們反而只能覺察到模模糊糊的感覺.. 也就是說在的感覺並不明確.

這兒說明一下. 功能, 疼痛, 存在, 是三種不同的覺察, 三者還是有差異的. 我們先覺察他的痛, 次覺察他的用, 再覺察他的在.

好, 我們來嘗試一個瑜伽動作, 胃鎖.

好, 把手往下放在小腹上, 感覺一下腸. 小腸, 大腸. 感覺腸子的蠕動, 感覺腸子的感覺, 感覺腸子的在.

好, 接著我們來覺察膀胱, 覺察腎臟. 把手放在下腹部, 覺察一下膀胱. 把手放到背後腎臟的位置, 後腰處, 按摩一下, 感覺一下腎臟. 當我們有尿意的時候, 可以感覺到膀胱的存在, 膀胱脹脹的. 不過在一般時段, 我們卻不容易覺察他的在. 腎臟更是如此.

給大家一個功課, 找出一個覺察腎臟的方法.. 請提出各種方法, 然後去嘗試.

膽,肝,脾, 是更難覺察的臟腑. 我們試試使用在功課中提出的方法, 來覺察膽肝脾.

試著覺察大腦. 覺察大腦的功能, 覺察大腦的在.