前面第一堂課程的肉身覺察, 是基礎鍛鍊. 有了這些基礎鍛鍊, 便能夠順利進行下面幾個進一步的重點鍛鍊. 現在, 要進入第一個重點: 放鬆. 覺察過後, 學習放鬆幾個重要位置, 頸部; 肩膀; 背脊; 腰; 和胯. 放鬆, 是一件很簡單的事, 卻能帶來神奇的效果.

在舒適的沙發上, 找到個人舒服的坐姿, 或甘脆躺下來. 好, 先覺察這些部位的緊張度, 然後放鬆. 覺察頸部的存在, 覺察頸部的緊張度, 放鬆他, 放鬆頸部. 覺察肩膀的存在, 覺察肩膀的緊張度, 放鬆他, 放鬆肩膀. 覺察背脊的存在, 覺察背脊的緊張度, 放鬆他, 放鬆背脊. 覺察腰的存在, 覺察腰的緊張度, 放鬆他, 放鬆腰. 覺察胯的存在, 覺察胯的緊張度, 放鬆他, 放鬆胯.

(記住! 功效來自實做, 實際操演. 用看的, 或是瀏覽, 是沒有效果的. 來吧, 放下手邊事務, 放鬆一下下, 慰勞自己.)

好, 接下來我們來鍛鍊全身的放鬆. 放輕鬆, 其實是很簡單的事, 步驟單純, 沒什麼大學問, 過程並不奇特. 淺淺顯顯, 簡簡單單. 跟著下面的指示一步步做, 你可以輕輕鬆鬆地放輕鬆, 獲致的結果, 卻讓人覺得很玄妙. 我們從頭部開始. 關注你的頭頂, 放鬆頭皮; 注意力在額頭上, 放鬆額頭; 放鬆眉頭, 放鬆兩眼中間; 放鬆眼睛; 放鬆兩頰肌肉, 放鬆臉部, 放鬆緊張, 微笑一下, 嘴角上揚, 心情跟著微笑. 接著放鬆頸部肌肉, 放鬆肩膀. 頸部和肩膀, 平時承受了許多緊張, 現在把它們全部釋放掉. 放鬆你的左手大手臂, 放鬆你的右手大手臂, 放鬆左手肘, 放鬆右手肘, 放鬆左手小手臂, 放鬆你的右手小手臂, 放鬆你的手腕, 放鬆左手手掌,手指; 放鬆右手手掌.手指. 接著放鬆胸部. 把呼吸放慢, 再放慢. 放鬆腹部, 放鬆肚子, 放鬆胃, 放鬆腸子. 放鬆背部; 放鬆腰; 放鬆骨盆腔; 放鬆胯. 然後放鬆大腿, 放鬆膝蓋, 放鬆小腿, 放鬆腳踝, 放鬆腳趾頭. 好, 全身都放輕鬆了, 輕輕鬆鬆, 簡簡單單. 真的好舒服, 好舒服.

放鬆過後, 順勢可以引導進入心靈花園₍₁₎.

心靈花園, 一個心靈場域的空間, 安全,舒適,全然放心, 全然信賴的空間.