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2014/06/16 04:53:51瀏覽31|回應0|推薦0 | |
做到“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。
早餐一定要吃,而且要吃得有營養(均衡),這是減肥的關鍵。
吃好早餐不易發胖
有的人喜歡吃高熱量的早餐,午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃;而有的人早餐只是簡單湊合,午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同,但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人,再配合低熱量的午、晚餐,脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人,根本無法提供足夠的熱量和營養,等到午、晚餐的時間,脂肪消耗的能力變差,而又吃進高熱量的食物,結果是吃進的熱量比消耗的熱量多,當然易變胖。
早餐配置原則:食物多樣,糧谷為主,保證乳類、蛋類,再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐谷物我個人主推燕麥和玉米,它們不但營養相當豐富,而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用,對減肥非常有利。
晚餐要吃得少,如果熬得住的話,晚上可以不吃主食,只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。 一天一小杯 體重輕鬆減 |
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