最近繁忙的事務~壓得我喘不過氣~

導致內分泌失調~情緒也變得暴躁~

我想真的要讓自己放鬆一下了!

適當的壓力~可讓自己更積極~

但過度的壓力~會讓身體產生毛病~

因此...

別讓壓力壓得不能自拔!

檢測你的壓力指數

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:

計分方法：從未發生 0分，偶爾 1分，經常發生 2分

■覺得手上工作太多，無法應付。

■覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如走路和說話的節奏很快。

■覺得沒有時間休閒，終日記掛著工作。

■遇到挫敗時很容易發脾氣。

■擔心別人對自己工作表現的評價。

■覺得上司和家人都不欣賞自己。

■擔心自己的經濟狀況。

■有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難於治癒。

■需要借助菸酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。

■需要借助安眠藥才能入睡。

■與家人／朋友／同事的相處，會讓你發脾氣。

■與人傾談時，打斷對方的話題。

■上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

■太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

■空閒時輕鬆一下，也會覺得內咎。

■做事急躁、任性，而事後感到內咎。

■覺得自己不應該享樂。

1～10分 精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

11～15分 精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。

16分或16分以上 精神壓力偏高，可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法‧

每天都要有假日，給自己一些獎賞，即使是15分鐘、半個小時。

捷運公司心理諮商師羅世聖說，「最好做到今天的壓力今天清。」因為壓力是會累積的，楊逸鴻形容到最後就像一座火藥庫一樣，只要一點小火花，隨時有引爆的可能。

美國梅友診所建議學習一些放鬆技巧，例如冥想、放鬆肌肉與呼吸的方法，可以降低心跳和血壓，同時放鬆緊繃的肌肉。

運動、散步、打拳都可以讓身體放鬆，重新體會身心合一的感覺。許豪沖建議，每天一定要有時間把注意力從完全外在回到自己身上。要時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。

多愛自己，獎賞自己......

                                                                               資料來源：香港心理衛生會