資料來源：2013-03-12澎湖時報記者李三祿報導

衛生局長鄭鴻藝為維護民眾健康，

特別提出「健康生活加減法」，

鼓勵鄉親落實「聰明吃、快樂動、天天量體重」的法則。

一、健康生活加法內涵：

1.  增加蔬果：

養成天天5蔬果的習慣，每日至少攝取3份蔬菜及2份水果，並於早餐三明治中增加蔬菜及水果的量，或於午晚餐時間增加點燙青菜，餐間以水果做為點心。

2.增加全穀雜糧：

儘量以五穀飯、胚芽飯取代白米飯，建議每日主食有一半來自全穀雜糧類。

3.增加生活化運動：

每週累積150分鐘身體活動，如以爬樓梯取代搭乘電梯、提早一站下車，步行上學或上班、晚飯後散步、假日與家人小孩一同到郊外踏青；還有多喝白開水，少碰含糖飲料。

二、健康生活減法內涵：

1.首先是少鹽少加工：

減少醃漬、煙燻、罐頭食品及額外添加的醬料，烹調時多使用天然辛香料調味，減少購買精緻的加工食品，多選擇天然的「原態」食物。

2.不吃油炸食物：

少用肉汁、沙茶、美乃滋等醬料，多選擇蒸、汆ㄘㄨㄢ燙等低油的烹調方式。

3.不吃宵夜：

養成三餐定時、定量的良好飲食習慣，以維持健康體態及腸胃健康。還有，減少含糖飲料的攝取，才能降低罹患糖尿病的風險。

附錄：標準體重與腰圍

1.體重：

新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22)。

2.腰圍：(註：1英吋等於2.54公分，1台寸等於3.33公分)

(1)量腰圍的重要性：

腰圍反應腹部脂肪的蓄積程度，

可以提早預測罹患糖詢醫療健康照護人員。

若男性腰圍≧90公分(35吋)、女性腰圍≧80公分(31吋))時，

表示「腹部肥胖」，

要特別注意飲食、運動、體重控制，

必要時諮詢醫療健康照護人員。

(2)標準腰圍怎麼看？正確腰圍怎麼量？

資料來源：【2011/08/22元氣周報／記者梁雅雯／報導】

衛生署國民健康局正確量腰圍影片(請點選)

1.除去腰部覆蓋的衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

2.將皮尺繞過腰部，調整高度，

讓皮尺通過左右兩側骨盆上緣至肋骨下緣的中間點。

3.注意皮尺與地面保持平行，並緊貼、不擠壓皮膚。

4.維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍。