心情FUN輕鬆憂鬱不再有

根據聯合國世界衛生組織資料顯示21世紀三大疾病為癌症、愛滋病與憂鬱症，根據行政院衛生署統計，約有百萬國人罹患這種疾病；但對國人而言，多數人對憂鬱症的印象，還停留在＝「心情鬱卒」的認知上，而令人驚訝的是女性罹患「重度憂鬱症」的比例高達25%，若再加上「輕度憂鬱症」與「神經衰弱型憂鬱症」，則比例可衝高近乎三分之一。

　　我們處在緊張忙碌而又充滿爆炸性的ｅ世紀，生活中充滿許許多多的不確定性、不安全感、焦慮感和壓迫感，因此會讓心情鬱卒的因素不勝枚舉，尤其是Ｙ世代草莓族的抗壓力更低，網路上相邀自殺更是令人心痛而感慨萬分，是社會生病了？還是人心生病了？政府單位再不正視這個嚴重性的問題，任其蔓延擴張下去，真是後果堪慮。

　　根據台北中興醫院心理師提供的判斷方式，如果以下七種症狀中，您有４種以上的情形，幾乎從早到晚持續達兩週以上時，就要尋求專業醫師的協助，以早日脫離憂鬱症的不歸路。七種症狀如下：

1. 暴飲暴食或是厭食，最好的判斷是，一個月內的體重改變超過5%。
2. 每天嗜睡或是失眠。
3. 行為暴躁不安或呆滯。
4. 每天都覺得疲倦虛弱無力或沒有精神。
5. 過多罪惡感，覺得自己沒用沒價值。
6. 注意力不集中，記憶力衰退，無法下定決心。
7. 有自殺念頭。

　　到底哪一種人容易憂鬱上身呢？楊錚宜醫師指出，憂鬱症的病因可以分為「生理」、「心理」及「環境」三大因素。所謂「心理」因素是指人格特質比較內向、愛鑽牛角尖、

固執、太過完美主義或是不成熟的個性，因此挫折抵抗力差，較容易鬱卒，是標準的草莓族。「環境」因素是指生活中遭受挫折而失意喪志，突如其來的變故、失業、失戀、落榜

、經濟壓力、遷移不適應等等，讓人常有壓力大到喘不過氣的感覺。「生理」因素是指腦中控管情緒的化學物質失去平衡，導致憂鬱症狀的產生。憂鬱時，腦細胞之問的連結萎縮

，再生能力變差，一旦拖延日久引起內分泌失調現象，導致渾身上下覺得不對勁，而又不知所以然。

　　根據許多國際研究報告指出，自殺者死亡前９成以上患有不同的精神疾病，其中又以憂鬱症居多。憂鬱症情緒上異常現象從統計上分析，悲傷、沮喪佔100%、失去興趣及喜悅

感佔99%、容易哭泣佔94%、不易集中注意力佔91%、失眠佔86%、自殺想法佔82%、食慾變差及胃口不好佔66%等。根據臨床觀察，大約69%的病人在初診時只會跟醫師訴說身體上症狀

，所以憂鬱症患者情緒上的異常行為，要多加關心留意並告知醫生，才能更有效防範後續的可能性自殺。憂鬱症初期若未就醫治療，一旦變成「重鬱症」，往往會走上自殺的黃泉

路。而自殺者影響所及是至少會有6~8個近親受到衝擊，在生活、工作、學業、經濟、關係、情緒、溝通、婚姻、家庭等等產生問題。

　　麥克.喬治(Mike George)在「放鬆情緒的25種方法」(Learn to relax)中提到唯有在能接納自己和愛自己的時候，才有可能為自己重建一個更健康和更輕鬆的生活方式，並找回心靈失去的平靜。「熱愛生活」和「活下去」是生命存在的最大意義。我們都應該學習EQ管理，才能適時轉換負面情緒，化危機為轉機，以滿足心和歡喜心享受每一秒呼吸。

　　朱德庸有一作品「跳」的漫畫近日在網路上流傳，畫中有一妙齡女子從１１樓往下跳，看到畫中每一層樓的人生百態。她說：「我從１１樓往下跳，我看到１０樓恩愛的夫妻正在互毆，我看到９樓堅強的Peter正在偷偷哭泣，８樓的丫妹發現未婚夫跟好朋友上床，７樓的丹丹在吃抗憂鬱症藥丸，６樓失業的阿信還是每天看7份報紙找工作，５樓受人敬重的王老師正在偷穿老婆的內衣，４樓的Rose又和男友鬧分手，３樓的丫伯每天都盼望有人來探訪，２樓的Lily還在看她那結婚半年就失蹤的老公照片。在我跳下之前，我以為我是世上最倒霉的人，現在我才知道，每個人都有不為人知的困境，我看完他們之後深深覺得，其實自己過的還不錯；所有剛才被我看到的人，現在都在看著我，我想他們看了我以後，也會覺得其實自己過的還不錯...。」古有名言「人生不如意事十之八九」，比上不足，比下卻足足有餘。如果能建立自信，釋放負面情緒，人生的花朵將會再度在陽光下綻放，在清風中搖曳生姿。

台灣人憂鬱症量表

　　目前董氏基金會在網路(http://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan/)提供一檢測憂鬱症之「台灣人憂鬱症量表」，茲摘錄於下，以你最近一星期來身體與情緒的真正感覺中勾選最符合的一項：(1)「沒有或極少」指每週1天以下。(2)「有時侯」指每週1~2天。(3)「時常」指每週3~4天。(4)「常常或總是」指每週5~7天。

1. 我常覺得想哭
2. 心情不好
3. 比以前容易發脾氣
4. 我睡不好
5. 我覺得不想吃東西
6. 我覺得胸口悶悶的(心肝頭或胸坎綁綁)
7. 我覺得不輕鬆、不舒服(不爽快)
8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力(身體很虛、沒力氣、元氣及體力)
9. 我覺得很煩
10. 我覺得記憶力不好
11. 我覺得做事時無法專心
12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢
13. 我覺得比以前較沒信心
14. 我覺得比較會往壞處想
15. 我覺得想不開、甚至想死
16. 我覺得對什麼事都失去興趣
17. 我覺得身體不舒服(如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服...等)
18. 我覺得自己很沒用

　　若懷疑自己有憂鬱症，要即早找心理衛生諮詢或精神科就醫；對於罹患憂鬱症的病人多體諒、包容，因為他們表現的脾氣暴躁與表現低落，並非出於自願；控制憂鬱症通常佐以藥物治療效果較佳，更能預防自殺傾向。想了解憂鬱症的成因、憂鬱症的種類？什麼樣的人會得到憂鬱症？憂鬱症有什麼症狀和如何治療？以及該如何陪伴罹患憂鬱症的家人或朋友嗎？董氏基金會特別提供憂鬱症相關手冊免費索取，手冊包括：

(l)走出憂鬱，迎向藍天
(2)別讓憂鬱變成病
(3)憂鬱，不只是想太多
(4)About 憂鬱 let you know
(5)認識憂鬱症

　　如果你不知道該找誰傾訴，董氏基金會樂意提供專業諮詢輔導機構的資訊。洽詢專線：02-27766133董氏基金會心理衛生組。

　　根據董氏基金會提供Health Educatlon Authory (1999). Positive steps之計分及說明如下，希望讓大家對自己的憂鬱指數多一分了解，而能知道如何幫助自己怯除壓力，找到生命快樂的泉源，以微笑迎接未來璀璨的人生。分數計算：(1)「沒有或極少」：0分。(2)「有時侯」：1分。(3)「時常」：2分。(4)「常常或總是」：3分。

(一)總分8分以下

　　真令人羨慕！你目前的情緒狀態很穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人。
　　下面將介紹您一些DIY小方法，協助您繼續維持心理健康。

＊放鬆自己

　　每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動。

＊從事運動保持活力

　　定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以。

＊有心事就找人說出來

　　我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來，這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專線。

＊參與團體活動

　　多走出去認識新朋友，並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己，更可以幫助他人。

＊與朋友保持聯繫

　　其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，與他們聯絡吧！

＊學習新技巧

　　不論是為了娛樂、交友或增進工作機會，學習新技巧將有助於提昇你的自信。

＊從事創意活動

　　當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等，將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心。

(二)總分9～14分

　　最近的情緒是否起伏不定？或是有些事情在困擾著你？介紹您幾個保持心理健康的小方法，給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。

＊接受你自己

　　因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的自己。因此，包括你自己在內的每個人，都是值得令人尊重的。

＊為自己保留彈性空間

　　生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困難時，不要逼迫自己，你可以放慢腳步，一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。

＊喝酒要適量

　　藉酒澆愁以逃避問題，只會使問題更加惡化。飲酒適量即可，需注意不可過量。若你擔心喝酒會影響健康，請向醫師諮詢尋求協助。我們經常會面臨需要別人幫助的時候，求助於別人雖然有時難以啟齒，但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體或諮詢專線等處，得到你所需要的協助。

(三)總分15～18分

　　你是不是想笑又笑不太出來，有許多事壓在心上，肩上總覺得很沉重？因為你的壓力負荷量已到臨界點了，千萬別再「撐」了！趕快找個有相同經驗的朋友聊聊，給心情找個出口，把肩上的重擔放下，這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦。

(四)總分19～28分

　　現在的你必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道如何幫你，趕緊找專業諮詢輔導機構或醫療單位，透過他們的協助，必可重拾笑容!

(五)總分29以上