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| 2013/11/22 00:03:47瀏覽2474｜回應25｜推薦181 | |
我在成都每天打羽毛球後，再次得了網球肘，不得不暫停。
天氣涼了，不愛出門，我在家裡想出新的鍛煉方法 - 就是多站少坐、倒退走。
在客廳裏看電視，我儘量站著，只有吃東西的時候才坐下來。站著太浪費了，所以我在電視機前面走路，往前往後，或走或踢腿；往右往左；往前走，倒退走，就這樣前前後後的走。
平常早上在小區內外，總會看到有人倒退走，沒想到我在家裡就可以練倒退，我覺得真好。
最近有一個電視節目，正好訪問一個倒退走完馬拉松的人。他說過倒退走的好處。我上網找出來：
倒退走是以連續向後退步走為主要動作，其好處很多：
1. 可以預防含胸駝背。人在向前走時，軀幹是向前微屈的。倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正駝背。
2. 鍛煉腰肌，減少腰部疾病。倒退走可使腰部肌肉有規律地收縮與鬆弛，以改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。
3. 增強腿力。平時走路雙腿輕鬆自如，倒退走時雙腿得用力挺直，因而增加了膝關節的承受力，鍛煉了腿部肌肉和韌帶。
4. 提高身體的協調功能。倒退走時要判斷運行方向，掌握平衡。這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強與提高了身體的靈活性及協調功能。
倒退走時要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛煉要持之以恆，以每次走 200-400 步為宜，每日堅持 1-2次。
[笑話]
老公下班回來，我得意的跟他說我白天在家裡都是站著。老公說，“我知道男人是站的，女人是坐的。你是女人，你為什麼用站的？ ”
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| ( 心情隨筆｜心情日記 ) |
