引用文章太極九曲鬆身法，動功123整合版(99年8月)

太極九曲鬆身法  動功一、 的口令順序解說版

一、無極式站樁：動作要領：

前行：

1、兩腳跟合併，腳尖展開45度，站立。

2、兩掌上提於喉輪前合掌（陰陽氣合一），再往下降至心輪（取其氣輕鬆）。

3、持誦「南無本師釋迦牟尼佛」。

調息：

1、鼻吸口呼三次 (鼻吸口呼取其八分滿，以排泄濁氣)。

2、鼻吸鼻呼九次 (鼻吸鼻呼亦取其八分滿，以修補正氣，可增長功勁)。

3、調息後，兩手放下。

二、 太極式站樁：動作要領：

前行：

1、重心交左腳，開右腳跟成直線(以腳尖為著力點)。

2、重心交右腳，開左腳與肩同寬(兩腳平行，取其陰陽氣血平衡）。

3、兩手掌放鬆放於兩大腿側。

4、鬆腰坐胯，曲膝圓襠。（取其氣沉丹田、過膝、下於湧泉穴）

   背誦鬆身要訣：虛領頂勁、涵胸拔背、垂脊正身、鬆腰坐胯、曲膝圓襠、

   足掌著地、沈肩、墜肘、伸腕。（取其鬆身，引濁氣下行入地）

調息：

1、鼻吸口呼三次。

2、鼻吸鼻呼九次。

3、調息後，起立站直入中定。

 動功一，十二經絡篇(鬆化十二經絡的精氣神)：

 一、【頸部運動】：各九次。（疏通喉輪、眉心、頂上三輪）。

1、由右而左順向旋轉、由左而右逆向旋轉 。

2、前後點頭(頭部先往前點，再往後。)

3、左右側點(先由左而右、再由右而左。)

4、左右轉頭(轉動時眼睛左右平行)

二、【胸部運動】：各九次。（通手三陰經）。

1、兩手虛拳橫肘擴胸，與肩平行。

2、接續散掌掌心向上擴散與肩平行。九次後雙手放下。

3、左手往左與肩同高，五指指尖向左，右手虎口擊左內肩之手三陰穴位。

4、右手往右與肩同高，五指指尖向右，左手虎口擊右內肩之手三陰穴位。

三、【腰部運動】：各九次。(拍擊帶脈除濕氣)

1、由左往右逆向轉腰，右手拍、左手擊帶脈，眼睛往後看右足跟。

2、由右往左順向轉腰，左手拍、右手擊帶脈，眼睛往後看左足跟。

四、【肩部運動】：各九次。(開啟羅網管道)

1、兩肩先由後往前聳肩，再由前往後聳肩。轉動時手掌貼於大腿外側。

2、左手向前右手向後，掌心向上劃圈至頂上，再轉而向下。

   兩手反向相互運轉，是為車輪手。次右手向前左手向後如法運轉。

五、【肘部運動】：各36次。(開啟行樹管道)

1、外雲手由內而外劃圈(法性由海底輪往上昇，至頂輪而出於八九十輪)

2、內雲手由外而內劃圈(法性反向由頂輪而入中脈，由海底輪下降出離)。

3、陰陽托按掌(掌心向上為托，向下為按，可開啟左右脈)。

六、【腕部運動】：1、2、3各九次。4各36次。(鬆開手腕以利通氣)

1、手腕前後甩掌。掌心相對。

2、左右腕部內外平行擺動。

3、(1)、手腕由內轉外旋轉。(2)、手腕由外往內旋轉。

4、(1)、順盤掌（右手掌在上、左手掌在下，掌心相對順轉）

      (2)、逆盤掌（左手掌在上、右手掌在下，掌心相對逆轉）

     (順轉吸納法性是為「悲」，逆轉法性放射是為「智」)

     (順逆盤掌可開啟欄楯法性，悲、智、悲智交融內外雙運、悲智離相成雙泯)

七、【胯部運動】：各36次（通下三輪，解離執著魔性）。

1、右掌在上、左掌在下，掌心相對，順轉胯部。

2、左掌在上、右掌在下，掌心相對，逆轉胯部。

     (轉胯法性可由體內運轉往體外擴散是為入「體用」之方便)

八、【膝部運動】：各九次。(解離法我執相所感招眾生)

（手心輕按膝蓋，臀部下坐，肩膀放鬆，眼視足大趾）

1、兩膝相併先平行順轉。(膝蓋、腳踝、足大趾相併)

2、兩膝相併再平行逆轉。

九、【踝部運動】：各九次。(解離執著眾生) 先左腳再右腳。

1、單提腿轉踝：(1)、腳踝由內往外轉，再由外往內轉。

                          (2)、腳掌上提下按。  (3)、腳掌左右擺動。

2、單提腿轉膝：(1)、左腳提起膝部平行，

                           由內向外旋轉(瀉邪氣)。由外向內旋轉(補正氣)。

                          (2)、右腳提起膝部平行，動作如左腳。

3．單提腿、蹴、蹬、踢、踹：(運轉強化腿部經絡法性)

      (1)、蹴：以膝蓋彈力於腳尖。       (2)、蹬：以膝蓋彈力於腳跟。

      (3)、踢：以膝蓋彈力於腳掌外緣。(4)、踹：以膝蓋彈力於腳掌內緣。

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註解：

【鬆身要訣】(太極拳內功心法)

功用：可依口訣引導濁氣，自頭頂順氣至湧泉穴排出體外。

一、虛領頂勁：神貫頂（眼平視、收下顎、舌抵上顎）

二、涵胸拔背：氣盈胸（開中八卦、使氣貼脊背）

三、垂脊正身：陽氣提（通督脈）

四、鬆腰坐胯：陰氣降（腰不鬆則氣上浮）

五、曲膝圓襠：勁曲蓄（曲膝、氣自然下沈丹田）

六、足掌著地：立平準（足底，湧泉穴接地）

七、沈 肩：行氣不急緩（氣行過肩、平肺氣）

八、墜 肘：引勁不落空（引肩膀之氣下行過肘）

九、伸 腕：發意不停留（氣達指梢）

以上鬆身要訣為，站樁或盤坐結定印或正襟危坐皆可，

時時默誦，行之久久則氣自然下沈，而鬆靜自然。

無極樁與太極樁。

【站椿功】站樁功分為兩部分：

一為無極樁，二為太極樁。（為任何功法進行時的前行功課）

無極樁為天地人，合一法性之體會。

太極樁為前後、左右、上下六合，對流法性之體會。

太極九曲鬆身法

（法太極陰陽法性，循環運轉於九大關節以鬆柔身心。）

【太極九曲鬆身法】以鬆柔的圓周運動為精進重點，以九次(陽) 為運轉基本數

（順轉九次，逆轉九次），以一百零八次運轉為圓滿度，身心並練，皆以鬆柔為主，身以勤練為得力，心以領悟為得力，以身心並練，氣通中脈為主。

身之鬆柔以捨力為要點，心之鬆柔以三心為主。

三心：恭敬心、清淨心、慈悲心

以恭敬心為起頭來自覺，以慈悲心來覺他，最終以清淨心來覺行圓滿。

(以敬師、敬友、敬同道為自我之要求，

  而以敬天、敬地、敬萬物來融入自然），

十二經絡運轉順序：

手太陰    肺經 ==>手陽明大腸經   ==>足陽明    胃經 ==>足太陰脾經   ==>

手少陰    心經 ==>手太陽小腸經  ==>足太陽膀胱經 ==>足少陰  腎經  ==>

手厥陰心包絡經 ==>手少陽三焦經 ==>足少陽   膽經 ==>足厥陰肝經。

 參考鬆身示範：

太極九曲鬆身法之影片示範及道玄功法
http://www.youtube.com/user/cys0820?feature=mhum