如何預防骨質疏松症 事實上，飲食對骨質疏松症有預防作用。如果是骨質疏松症高發人群，你可以吃很多食物來預防骨質疏松症。接下來，讓我們總結一下我們應該吃什麼來預防骨質疏松症。

預防骨質疏松的營養素

鉀：水果和蔬菜含有大量的鉀，可以中和酸。研究表明，如果你經常吃富含鉀的食物，你的骨骼會變得強壯。每天從食物中攝取4700毫克。然而，補充鉀可能對心髒有害。服用前請咨詢醫生。

維生素B12：2008年的一項研究表明，攝入不足的人容易骨質流失。維生素B12它可以控制血液中高半胱氨酸的水平。這種代謝物與心髒病和股骨骨折有一定的關系。健康人每天可以服用2.4微克維生素B12。

維生素K：構建骨架蛋白質，例如，骨鈣素、蛋白質需要維生素K才能工作。維生素K對於等級較低的人，跑步時股骨骨折的概率增加30%。女性和男性每天必須補充90微克和120微克。

蛋白質：雖然骨骼看起來不“活潑”，但實際上非常“忙碌”，因此它一直處於分解和合成過程中。合成von所需的一個鍵營養素為蛋白質。事實上，22%的骨骼成分是蛋白質。每千克體重應添加約1g蛋白質，但不要太多。否則，很容易使血液酸化，消耗骨骼中的鈣，骨骼反而會犯罪。

接下來，預防骨質疏松症，看看你能吃什麼，不能吃什麼。

吃什麼預防骨質疏松症。

海米：這種食物很有營養，含有大量的鈣和磷，蛋白質的含量也很高。不僅海米，其他海鮮也含有高鈣含量。

蔬菜：蔬菜還富含鈣和其他微量元素，它們所含的營養成分和治療價值遠遠高於其他蔬菜。鈣的含量非常豐富，鐵的含量也非常豐富。經常食用油菜可以降低血壓，強健骨骼，具有清熱解毒的作用。

黑芝麻：黑芝麻是一種很好的補鈣食品。它的補鈣效果和保健價值遠遠超過白芝麻的數倍。如果你每天吃3湯匙黑芝麻，你就能完全滿足身體對鈣的需求。