有很長一段時間，我汲汲營營追求工作和家庭平衡。

我努力扮演好妻子、媽媽角色，卻在女兒不管怎麼哄都不睡暴哭的時候、老公又長期出差晚歸的時候，好想離婚。

我是單位主管，總是工作忙到筋疲力竭才爬上床，卻怎麼也無法入睡，好不容易睡著卻總是夢到我是殺人兇手，一次又一次的殺人。而被殺的，是我自己。 

後來，我得了癌症，有了重新思考人生的機會。 

是誰，要你一定要當好老婆、好媽媽、好員工？燃燒自己，以為可以照亮別人。結果別人沒被自己照亮，卻自焚燒死了自己。多傻？ 

後來我才發現，原來像我一樣，為了某些看來神聖目的，用盡全力努力付出，卻活得槁木死灰的爸媽其實並不少。 

演講時，有人說羨慕我的家庭和工作取得平衡，我搖搖頭告訴她「我的人生，從我拒絕成為一個燃燒殆盡的爸媽，才真正開始。」

【延伸閱讀】孩子不喜歡學習怎麼辦？父母必看！理解孩子的學習創傷，三步驟找回孩子學習熱情，幫助高效學習

燃燒自己叫自焚，不是照亮別人！爸媽你累了嗎？三個觀察，找回人生自主權，拒絕成為燃燒殆盡的人@失敗要趁早-張念慈

▋三個觀察 你是燃燒殆盡的人嗎？

拒絕成為一個燃燒殆盡的爸媽，首先必須先知道，你是燃燒殆盡的人嗎？

要判斷自己是不是過勞、把自己逼太緊？在《燃燒殆盡的人》書中提到，有三個關鍵重點，觀察你是不是一個燃燒殆盡的人： 

① 早睡早起的生活習慣

每天是不是都能睡飽七小時，有好的元氣面對每一天？還是，每天都處理家務到深夜、隔天睡眼惺忪還要早起幫孩子作早餐？

如果可以有固定的上床時間、起床時間，表示你的生活游刃有餘，可以自己掌控。如果每天都睡不飽、覺得疲憊好睏，也許你已經燃燒殆盡了。 

【延伸閱讀】孩子為什麼不快樂？罹癌母親給孩子的三個忠告：忠於自己過每一天，快樂是可以練習的

② 平時有個喜歡做的事

你有休閒娛樂和興趣嗎？除了滿足家人和公司的期待、陪著孩子學習以外，你有自己的嗜好媽？ 

你有做某件事情的時候，會讓你覺得很有成就感、覺得放鬆自在嗎？

「喜歡做的事」不盡然只是癱在床上睡覺或追劇，反而是很耗腦和體力的事。 

例如參加讀書會、打籃球，可能做的時候很累，但你會樂此不疲，覺得充滿期待，可以轉移燃燒殆盡的疲憊感，重新找回熱情和元氣。 

③ 放假時還有玩的力氣

很多爸媽到了假日，只想在家好好休息、補眠，哪裡都不去，連放假時出去玩的力氣都沒有了，這絕對是你燃燒殆盡的警告。 

工作、照顧孩子一整個禮拜，爸媽如果到了放假日，還有玩的力氣，表示你的心情充滿愉悅，負能量可以快速轉移，好情緒讓你願意踏出去好好玩。

【延伸閱讀】鼓勵孩子說「我不知道！」為什麼聰明的人都說自己無知？當你說自己什麼都懂時，進步就停止了

▋拒絕成為燃燒殆盡的人 三個解方 

不想成為燃燒殆盡的爸媽，我們可以這樣做： 

① 多運動、好好睡、好好吃：

 疲憊的時候不要沉溺在負面能量中，可以透過多運動、曬太陽製造快樂的血清素，轉移注意力。

每天睡飽七小時，讓身體充分休息；不用暴飲暴食來發洩補償，吃對健康有益的食物，讓身體得到充足的營養素保持好情緒。

② 從「想要得到」，到「想要做好」： 

很多時候，我們會覺得疲憊，是因為「想要得到」的慾望過大。

想要得到更好的地位、想要得到別人稱讚自己是好爸媽、想要被評價為人生勝利組….

因為太想要、太在意評價，所以活得戰戰兢兢、如履薄冰，永遠對自己不滿意。

其實，我們只要回到「想要做好」的初衷信念，目標單一，只在意成果，一切只專注在自己身上，不因他人評價影響自己要走的路，結果一定都會最好的安排。

③ 列出清單：想做、該做、不該做 

人生不是每件事都重要、不是每件事都急迫必須立刻執行、不是每件事都應該去做。 

爸媽們可以試著列出自己想做的事、該做的、不該做的事，把每天生活的排序清楚列出，一切井然有序，順心自在。 

例如，我想每天寫一篇部落格文章、也想陪家人；我該每天運動半小時、我不該暴飲暴食發洩情緒… 

透過列出「想做、該做、不該做」的清單，我會利上下班通勤時間開電腦寫文章，下班後就可以陪家，順便親子一起運動、也透過運動app追蹤紀錄體態飲食，保持健康好心情。 

【延伸閱讀】Netflix《車貞淑醫生》6個該學的親子教養觀念：你是父母，但你也可以成為你自己！

▋找回人生自主權，拒絕成為燃燒殆盡的人 

過去，我是一個燃燒殆盡的人，努力成完美的妻子、母親、主管、員工

現在，自從放下追求模範妻子、媽媽的目標後，老公晚歸就算了，我可以好好上線上課進修；小孩哭了，就哭吧，哭累了就知道好好睡比較實在。

自從放下追求完美主管、員工的目標，我換了工作後，寫自己喜歡文章、拍自己想拍的影片，我再也沒做殺死自己的噩夢，不需要每天吃安眠藥入睡。

更重要的是，我更清楚明白，燃燒自己叫自焚，不是照亮別人！從來都沒有人要你燃燒殆盡，是我們把自己綁起來放火燒的。

別人的光亮，讓他自己去發光。解開完美主義，找回人生自主權，先自在照亮自己，就好。

=

更多第一手訊息不漏接，請按讚追蹤

🎯個人網站：小記者所見所聞

🎯粉絲專頁：失敗要趁早-張念慈

🎯IG追蹤：fail.early

🎯Youtube頻道：失敗要趁早-張念慈

🎯Podcast：失敗學 學失敗