字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2012/02/20 09:34:58瀏覽157｜回應0｜推薦1 | |
給妳11個小妙招。燃燒脂肪只要這洋做。減肥就這麽間單！現在就來行動吧！ 1、餐前運動最新的醫學研究認爲正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以這當補充香蕉、小餅幹。 2、站姿運動普通靜立15分鍾可以消耗25卡的熱量！除了平時多站少坐，運動時也盡量采取站姿gamelylifeのブログ。 3、以5爲增加值增加運動時間5分鍾、多做力量練習5次，都可以提高脂肪消耗。 4、上下交替上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路裏。 5、單腳練習 任何運動都可以單腳練習，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。 6、30~45分鍾的運動時間 有氧運動持續30分鍾以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鍾以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間爲30？45分鍾。 7、分解練習 將運動分解進行，比如10分鍾中等強度的運動後，放松30分鍾~1個小時（如果在家裏，這段時間做家務；如果在護外，可以邊走邊欣賞風景）再次進行10分鍾中等強度的運動。可以反複2~3次。原理是當妳每次停下來時，身體仍繼續處于亢奮狀態，需要消耗能量才能恢複原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因爲有2~3次這種“後燃燒”，運動的效果與30分鍾整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。 8、啓動新按紐每隔四周，改變壹次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路裏。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。 9、使用健身球使用健身球做塑形練習，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，並且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量天美的花園。 10、月經結束後壹周此時雌性激素大量分泌，妳不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巅峰狀態，在這壹周的練習中這當增加壹個強度或是延長壹點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。 11、帶壹點兒重物快走的時候，帶兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，肩膀，三頭肌。通常壹對3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5～15%。 |
|
| ( 心情隨筆｜男女話題 ) |
