記住，一件人生非常基本的事：

任何沒有被真正活過的經驗，都將會懸在你的周圍，

都將會堅持說：「結束我！經驗我！完成我！」

在每一個經驗裏，都具有一種固有的品質——

它傾向於和想要被結束、被完成，一旦完成，它就消失了；

它會吸引你的注意，它說：「你要對我怎麼辦？我尚未完成，完成我！」

你的整個過去都懸在你的周圍，沒有一件事是完成的，

因為，沒有一件事被真正生活過，每一件事都多多、少少被跳過去，

只是部份被經驗過，只是馬馬虎虎，

以一種溫溫的方式，沒有強度、沒有熱情，

你好像一個夢遊的人在行動，

所以，過去還懸在那裏，而未來則產生恐懼，

在過去和未來之間，是你那被壓扁的現在，那才是唯一真實的存在。

你必須從周邊開始放鬆，第一步就是放鬆身體，

盡可能時常記住去看你的身體，

是不是你有攜帶某些緊張在身體的某一個部位——

在頸部、在頭部或是在腳上，有意識地放鬆它，

只要去到身體的那個部份，說服那個部份，

具有愛心地告訴它說：「放鬆！」

你將會很驚訝地發現，

如果，你去接近你身體的任何部位，它會聽你的話，

它會跟著你——那是「你的」身體！

閉起眼睛，進入身體裏面，從腳到頭，找尋任何有緊張的地方，

然後，告訴那個部份，就好像你在告訴一個朋友，

讓你跟你的身體之間有一個對話，叫它放鬆，

告訴它說：

「沒有什麼東西好害怕的，不要害怕，

  我在這裏可以照顧你，你可以放鬆。」

慢慢、慢慢地，你就會學習到那個竅門；然後，身體就會放鬆。

再走一步，更深一點，叫頭腦放鬆，

如果身體聽話，頭腦也會聽話，

但是，你不能夠從頭腦開始，你必須從最初開始，你不能夠從中間開始。

有很多人從頭腦開始，他們失敗了，

他們之所以失敗，是因為他們從錯誤的地方開始，

每一件事，都必須按照正確的順序來做。

如果，你變得有能力主動放鬆身體；

那麼，你將能夠幫助你的頭腦主動放鬆。

頭腦，是一個更複雜的現象，

一旦，你變得有自信，說身體會聽你的話，

你對你自己將會產生一種新的信任，

如此一來，甚至連頭腦也能夠聽你的話，

要頭腦聽話，需要花比較長的時間，但它是會發生的。

當頭腦放鬆了，那麼，就開始放鬆你的心——

你的感情和情緒的世界，它甚至更複雜、更微妙。

但是，到了那個時候，你已經可以有信任來走，

你已經對你自己有很大的信任，現在，你知道它是可能的。

如果，身體可能，頭腦也可能，心也可能，

唯有到那個時候，當你經歷過這三個步驟，你才能夠採取第四步，

如此一來，你就可以進入到你「存在」最內部的核心，

那是超越身體、頭腦和心的，它是你「存在」的最核心，你也能夠放鬆它。

那個放鬆，的確能夠帶來可能的最大喜悅、帶來最終的狂喜和接受。

你將會充滿喜樂和欣喜，你的生命將會具有一種舞蹈的品質。

─奧修