當你看見一個朋友，而突然感覺到一陣喜悅在你的內心升起；

這個時候，要集中精神在這個「喜悅」上，

去感覺它，而且變成它；

帶著覺知，而且充滿著喜悅來會見那個朋友，

讓那個朋友只是在周圍，

而你保持停留在你「快樂的感覺」之中。

這在很多其他情況下也可以做。

當太陽升起的時候，你突然感覺到某種東西在你裡面升起；

那麼，你要忘掉太陽，讓它停留在周圍，

你要停留在你自己「上升能量的感覺」裡。

當你注意看「它」的那個片刻，它將會散開來，

它將會變成你的整個身體、整個存在。

不要只是成為它的「觀察者」，要融入它。

你感覺到喜悅、快樂、或喜樂的情況，是很少的；

但你卻又一直在錯過它們，因為，你變得集中在「客體」上。

每當有喜悅，你覺得它是來自外在。

你碰到一個朋友，當然，那個喜悅似乎是來自你的朋友，

來自你看到他；

但那並不是實際的情形，那個喜悅永遠都是在你裡面。

那個朋友只是變成一個情況，

那個朋友只是幫助你的喜悅浮現，幫助你去發現它的存在。

不僅喜悅是如此，其他每一樣東西也都是如此：

憤怒、悲傷、不幸、快樂、以及每一樣東西都是如此，

其他東西都只是一些情況；

在那些情況裡，隱藏在你裡面的東西被表現出來了；

它們並非致因，它們並沒有導致你裡面的某些東西。

任何正在發生的，都已經在你身上，它一直都在那裡；

跟朋友的會合，只是變成一個情況，

在那個情況裡，任何隱藏的東西都會表現出來——都表現出來。

它從那個隱藏的泉源變成可見的、明顯的。

每當這種情況發生的時候，要停留在「內在的感覺」；

那麼，你對生命裡面的每一樣東西，都將會有一個不同的態度。

即使對負向的感情，你也要這樣做。

當你生氣的時候，不要把注意力放在那個引發你生氣的人身上，

讓它停留在周圍，而你只要變成憤怒，全然地去感覺那個憤怒；

讓它發生在你裡面，不要作合理化的解釋，

不要說是那個人創造了它，不要譴責那個人，

他只是變成那個情況；

要對他感激，

因為，他幫助你使某些隱藏在裡面的東西顯現出來，

他打擊到某個你隱藏傷口的地方，他讓你覺知到它；

所以，你就變成了那個傷口。

不論是正向的或負向的，不論是任何感覺，都要使用「這個」；

這樣做，將會使你的內在產生很大的改變。

如果，那個感情是負向的，當你覺知到它存在你裡面，

你就能夠免於它。

如果，那個感情是正向的，你將會變成那個感情本身；

如果，它是喜悅，你將會變成喜悅；

如果，它是憤怒，憤怒將會瓦解。

正向的感情和負向的感情之間的不同就是：

如果，你覺知到某一個感情，

當你變覺知的時候，那個感情就瓦解掉，那麼它就是負向的；

如果，當你覺知到某一個感情，你就變成了那個感情；

然後，那個感情就散佈開來而變成你的存在，

那麼它就是正向的。

覺知，在這兩種情況下的運作，是不一樣的。

如果，它是一個有毒的感情，你會透過「覺知」而擺脫它；

如果，它是好的、喜樂的、狂喜的；

你就會變成與它合而為一，覺知會加深它。

─奧修：《靜心觀照》