爬樓梯好處多多

我最近下班後坐捷運回家都是走相當於4曾樓高之梯階到達地面，如此運動已有三個月之九。起初時走到地面還覺氣喘如牛，久久不能停止心臟劇烈跳動。我知道我年輕時心臟檢查就有輕微毛病。我太太原本鼓勵我傍晚多到中學校園漫步，但一到冬天因為天冷就偷懶作罷，長此以往竟再也提不起運動之興趣。

如今坐捷運爬樓梯僅三個月，已見運動成效。下捷運爬完4樓梯階後雖然仍有氣喘現象，但做十數個深呼吸後就能回到正常。這是我最近爬樓梯的果效，實在值得欣慰。

據最近新加坡媒體報導，每天爬5層樓，心臟病發率會比搭乘電梯減少25%；在適當情況下，多爬樓梯對人體生理有顯著良好效果。運動對健康有益，特別是隨處可見且不用花錢的樓梯是很好的運動；星媒特別報導說，美國在1968年即提倡爬樓梯運動，研究數據顯示，每天爬5層樓，心臟病發率較搭乘電梯者減少25%。

若每天爬714階的樓梯，可消耗熱量2000卡路里，而且還能增強腿部肌肉和軔帶力量，並鍛鍊肌肉和全身耐力，可達到健身、減肥的效果。

研究顯示，爬樓梯時身體需微向前傾，能加強小腿和足踝關節支撐能力，若老年人足踝關節支撐力夠又具靈活度，將有助預防摔倒；再加上呼吸頻率及脈博加快，能促進人體的呼吸、心臟和血管系統機能。

雖然多爬樓梯對人體生理有顯著的良好效果，但並不是所有人都適合爬樓梯健身，因為這項運動會刺激心血管系統，因此高血壓和心臟病患者並不適合，建議不要一口氣爬4層樓以上，而是爬2、3層樓後就稍微休息。 至於患有骨關節及其它膝關節疾病的人，也應避免爬樓梯，因為會加大膝蓋損害；民眾應根據自己的身體情況和體力做循序漸進的運動才是正道。