記錄情緒週表與生理週期的關係，部分女性朋友的情緒易受生理週期的影響，藉由自我覺察可對自我情緒有進一步的認識與調適。生理週期間將可提醒自己更加注意，避免陷入暴燥、易怒或憂慮情緒中。

      每個人都有獨特的生命歷程與經驗，每個人的生命經驗可能會與某音樂、味道或環境相互聯結，讓個人產生對某音樂、味道或環境的喜好或厭惡。例如:有人自我覺察後發現，只要聽到某類音樂就會感到煩燥，但以前對這類音樂卻不會有如此反應啊?!仔細探究原因後，發現原來是以前每次中醫減重時，那治療師都放此類音樂，那段減重期間並不是一個很愉快的經驗，無形中就將此類音樂歸類為令自己感到不舒服的音樂類型中。有機會不妨自我尋找與自己獨特經驗相關的感覺或語詞。有時出現同一語詞時，自己可能會生氣，但別人卻沒有感覺。

      本週練習鼓勵語法三:看重努力與進步

      描述孩子的作品或表現，同時指認出孩子努力與進步的點

      我試著自我練習: 

      妳對背單字、考試感到厭煩向媽媽求救，後來媽媽建議妳可以利用玩遊戲的方式完成，妳接受了建議並自己想出遊戲規則，最後玩得很開心，同時也在測驗後得到老師的讚賞，自己也獲得成就感而覺得開心愉悅。媽媽看到妳努力試著想辦法解決問題，而且身體力行，真替妳感到開心!

      講話速度在不知不覺中也會影響自己與對方的情緒，例如講話節奏很快時，容易讓人感到緊張或有壓力，不妨隨時提醒自己注意說話速度的拿捏。

      列出三個願望活動練習:

      我寫了升造進修、家庭平安和樂與老公加薪，發現跟不同夥伴都有共同願望，再彼此探討。

1. 這些願望中，有哪些是以自己為主角，靠自己就可以達成;哪些是以別人為主角，需要別人才能達成此願望?我發現我的願望中只有第一個是以自我本身為主角，其他需要別人認同且實行才可能達成。
2. 避免將自己的期待、願望放在對方(另一半或孩子)身上，但可試著婉轉提醒對方，注意!避免越界干擾對方。例如:老公下屬逢年過節會打電話來問候，老婆卻發現老公從來不曾打電話給長官拜年，認為老公就是因此而無法升官，此時建議以提醒方式取代要求或責怪對方。
3. 釐清界線、覺察自己的界線，避免因為界線不清而產生猜疑，讓自己陷入負面情緒之中。如果界線清楚就不會拿以別人為主角的事來困擾自己。例如:甲一直向某人借錢，某人也都每次答應成習慣，有一天某人拒絕出借，甲就會認為某人不借錢而生氣;某人也可能因此而產生愧疚感。但事實是某人有錯嗎?如果界線清楚就會明白甲不必因此而生氣，某人沒有義務一定要借他，而某人也不必拿別人的事來因擾自己，讓自己內疚。

觀看出自商週-好事吸引力之ppt檔，再次修改成以自己本身為主角的願望，分組分享。

複習「五花瓣」-感官、感覺、想法、期待、行動。

如果五花辦運用在孩子身上失敗的原因:難度太高或一直調整目標讓孩子一直追不上而決定放棄。當情緒與事件同時發生時，到底要先處理情緒還是事件?先思考一下!如果先處理事件，孩子有辦法立即靜心聽嗎?如果先讓自己靠近孩子的當下情緒、同理孩子，讓孩子願意放下心防，是否對整個事件較有幫助呢?所以建議先處理(彼此)情緒再處理事情。因個人特質、生命經驗而有不同感受與表達方式，先同理對方，不讓對方生氣，才能有進行下一步驟的機會。

      我的省思:最近突然感覺對女兒運用五花瓣解決她每次小考前的負面情緒效果不彰而感到沮喪，懷疑自己的堅持是否正確，甚至被另一半質疑我對孩子太寬鬆、我的作法對女兒無效，經由今天老師的提點，是的!習慣的養成需要重複練習多次才行，我應該持續協助孩子、同理孩子運用五花瓣，強化她的想法、與行動這部分。

      遊戲:情緒大風吹(吹什麼?吹最近有**情緒的人或以前有過**情緒的人)

      藉此認識各種正、負向情緒。˙     

      有時情緒與行為可能會不一致，例如:明明討厭某人，卻仍要和顏悅色的對待對方，為什麼?

      有時容易在情緒的底下隱藏著另一個真正的情緒，用別的情緒來包裝真實的情緒，例如:台語形容詞「丟臉轉生氣」，用生氣來隱藏自己的脆弱。所以練習讓自己情緒轉折更細膩、豐富，看見自己的內在情緒，再幫助孩子與家人看見自己真實的情緒。

      小叮嚀:

      平時可預見的問題讓人可以明確、從容的下正確決定，但有時遇見突發狀況、問題時，容易讓人因緊急而匆促亂下決定，造成事後後悔，所以可以提醒自己下回遇見此情況時，請對方等一等，讓我自己想一想再回覆對方，放慢腳步不急燥。