事前準備道具:10顆雞蛋、大小數個保特瓶裝水、2個環保袋

      練習鼓勵語法二:指出具體貢獻與感謝。明確具體事實感謝對方，放大對方的優點，增加對方的自信心，將發現有自信的人比較好相處、較開朗，愈能提高對方往好的方向學習。正向回饋能量讓孩子感到自己是有能力、有用的人，讓孩子在團體中看見自己的價值與地位。如同阿德勤心理學，在團體中「擁有一席之地」是每個人最基本的心理需求。但過猶不及，除了鼓勵讚美之外，也需要適時讓孩子看見自己的缺點及可以表現更好的地方。

      靜心感受身體，從頭、肩頸、手、腳，盡量放鬆感受一下。思考一下:每日帶著身體來來回回過一天，自己到底與自己的身體熟悉程度如何?壓力在哪裡?壓力與身體的關係如何? 平日如何對壓力的覺察、面對、處理?哪些壓力可轉化?哪些壓力可以不承接?哪些不想接卻仍要接下。別人面對同樣壓力時是用什麼思考模式及如何面對?我自己可以怎麼做?

      丟雞蛋遊戲:

6人一組，將生雞蛋丟向對面三人中的其中一人，不可丟向旁邊的人，可用眼神或喊對方姓名提醒對方接住。

此遊戲將發現:對方不管你是否準備好與否就丟向你，好比壓力丟過來或突然丟向你，雖然不想接，但仍必須小心的接住以免雞蛋破掉，反覆練習中找出訣竅、提升拋接技巧。

想一想:活動前後身體有何不同反應?生活中有何類似情況或事件?壓力來臨時是逃避或面對，要如何選擇?

      背水遊戲:  

徵求自願者一名，讓夥伴自由選擇代表自己壓力的大小水瓶，稍說明後放入自願者所背的環保袋中，直到自願者受不了或水瓶用完為止。

將發現每人對同一事件感受不同。例如:有人會問自願者:「妳會不會覺得背的很重了，要不要放下了?」自願者卻說:「不會啊，我還可以承受。」壓力是否自己主動承接?如何承接?接或不接?每人步調不同，學習模式不同，感受也不同，重點是試著學習紓解自己的壓力。   

      九宮格列出壓力與相對應的解決方法，小組討論分享彼此紓壓的方法，經驗交流。發現原來身邊有許多壓力(選擇上課的壓力、當家庭主婦的壓力、教養小孩的壓力、長輩壓力…)，原來有這麼多紓壓的好方法(談心聊天、運動、上課經驗交流、自我覺察、尋找各種資源…)

      壓力是一種保護個體逃離危險的本能，常見的生理反應包括心跳加速、血壓上升等，但長時間處於壓力緊張情況下，容易導致疾病的產生，例如:失眠、焦慮、注意力不集中、高血壓、癌症、憂鬱症…等。親子相處模式會影響孩子未來面對壓力的承受度，當孩子遇到壓力時，給予適當關懷、口語或行動支持，對孩子抗壓能力都有正面的幫助。平時可建立銀好情緒支持系統，多參與社交活動，培養銀良人際互動關係。

回饋與課後覺察

今天上課主軸是「壓力」，壓力有來自外在與內在，例如:上班族來自上司不斷催促趕進度的外在壓力與自我要求快快將公事處理完畢，希望能盡快接孩子回家的自我要求。又讓我想到最近接到的案子，某孩子覺得自己考班上前6名而擔心成績不好，也屬內在自我壓力吧!但孩子為何會自我要求高?不知是否與家長要求或家長無形中露出的行為相關?而內在壓力是否主要靠自己轉化觀念、降低自我標準來解決?
外在壓力關乎接或不接問題，如何拿捏?似乎考驗著自己的自我探索、內心覺察、經驗多寡與朋友故事分享是否用心。
壓力也分平時與意外，平時壓力因為有預期而較意外壓力能輕易理出頭緒來操控、克服、解決; 意外壓力則考驗著自己的冷靜、理智與情緒控管，挑戰難度更高。
希望所有壓力都能變成我們的助力，增加思考的廣度與深度，讓生命更有韌性，人生故事更加精彩，有所成長收穫。感謝今天所有在一起學習與分享的夥伴們~讓我感受到自己今天能一同上課的幸福~