從強迫到接受，最後的自動自發；

人啊！真的不能替自己找怠惰藉口。

一旦心焦躁不安，很容易亂了方向；

所以閱讀變成我很好的朋友。

勿回憶過去，深陷其中無法自拔。

勿遙想未來，耽溺妄想忘乎所以。

過去誠已逝，無論如何咀嚼都成幻覺。

未來仍不可追，未發生的一切難道不是幻想？

就把注意力放在眼前這一刻吧！

現在，就這個當下，聚精會神地去感受眼前發生的事物。

你若能勤加練習、無所動搖，智慧便在你心中萌芽了。

集中心神，心無旁鶩地過好『今日、眼前、這瞬間』，

你將別無所憂。

佛陀教導我們仔細觀照每一個瞬間，就是一種心的訓練！

如果我們能把握每個瞬間，讓每一秒都充實愉快，

等眼前的這一刻變成過去，過去也是充實美好的。

從現在起，別讓頭腦疲於處理過去與未來的訊息吧！

將全部的心力放在眼前這一刻，就不會產生不必要的憂慮了。

<取自書中一段與所有人分享>