在確認自身健康評估之後，游泳前還需要確實的做好暖身運動，因為下水游泳時，如果沒有充分做好暖身運動，時常會發生腿部抽筋的現象，因此確實的做好暖身運動，可以減少抽筋的發生，在暖身運動上要能安全、有效率的進行運動，其暖身運動的重點可從輕微的伸展運動開始，儘量放鬆的伸展、動動關節，並且在暖身運動時緩緩提高脈搏跳動的次數。

當您做好暖身運動之後，下水前還需要注意的是要先行淋浴，如果自身狀況允許的話，應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。當然您也可以使用溫水來適應水的溫度，進入泳池前，也儘可能緩慢入水，來適應泳池的水溫，排除在水中對水的陌生感。