文．舊金山加州大學精神科副教授楊錦波

2009/02 康健雜誌 123期

天有不測風雲，人有旦夕禍福，無人可以預測未來。一味擔心飛來橫禍，會造成很大的焦慮。每個人都有擔心的經驗，有人為小事擔憂，有人為大事操煩。只要想像力豐富，任何事情都足以使我們擔心。

適度的擔憂可以使我們對災難做適當的防範，對預期的困難預作準備。然而很多人卻往往對於擔心一籌莫展，在焦慮的巨輪中打轉，淪為無助的受害者。焦慮會令人感到鬱悶，導致失憶失眠，不但會耗損心智體力，並易引發疼痛耳鳴諸多身體症狀。想要克服擔心，您不妨試試下列幾種方法：

第一要活在當下。

馬克吐溫曾風趣的描述說：「我這輩子充滿了很多不幸，然而大部分的災難卻從未發生。」想像中的的暴風雨，或許永遠不會登陸，也許只會輕輕掃過。

預作擔憂，非但於事無補，反而造成無謂的痛苦。

當您發現自己陷於焦慮之中，作個深呼吸，將身體放鬆，將注意力轉移到現在。提醒自己：「在此時此刻，我仍舊身體無恙，災難尚未發生，我拒絕擔心。等到事情發生，我才來面對處理。」退後一步，釋放擔心，讓它像汽球一樣的飄走。

第二要勇敢面對。

　焦慮往往來自我們過度高估事態的嚴重性。勇於面對問題，探討解決方案，可以增加自信，降低焦慮。

　許女士年老多病，舉目無親，需要倚靠政府補助。她整日憂心忡忡，擔心萬一自己罹患重病，無人可以照應；擔心政府財政赤字攀升，生活補助經費會被裁減。

　在做最壞的打算時，她發現天無絕人之路。在緊急時可以向九一一求救，病況惡化會有醫護人員照顧。只要減少開支，省吃檢用，就可以維持生活。我們可以把困難視為挑戰，將事情看輕看淡，相信船到橋頭自然直，確信自己有能力解決問題，可以安度難關。

　第三要捨棄控制。

　有時候問題的難度超出個人的能力範圍，我們可以交付於專家來處理。遇到人力無法解決的大事，就要盡人事聽天命，交由老天來主宰。

　朱女士的乳癌治療得宜，暫告緩解，但是她經常心神不寧，時時擔心腫瘤會復發。他試著信任醫師的專業，不再杞人憂天。在醫師細心診治之下，她把支配權交給老天，不再試圖去操控人力不能控制的病程，坦然接受治療結果，焦慮程度因而大幅減低。

　在當今文明社會，世事變幻莫測，天災人禍頻傳，恐怖主義氾濫，危及我們的安全，以致人心惶惶，無所是從。家事國事天下事，樣樣都擾人煩心。焦慮是我們的警訊，提醒我們要活在當下，要珍惜每刻生命，要學習釋懷割捨。讓我們勤加練習，走出擔心幽谷，重見白日青天。