近日氣溫驟降，許多學生視游泳為畏途，下水那一刻，常是慘叫、尖叫齊嗚，每天上演的戱碼，是許多學生畢業後最不堪回首，也最難忘的記憶，為使學生有正確的認知，特將冬泳益處及相關注意事項整理以供有意從事冬泳者參考

夏天洗澡要洗～熱水；冬天游泳要游～冷水

近年來，運動休閒風氣日盛，從事游泳運動的人口也逐漸增多，但是每年夏季人滿為患的游泳池，一到冬季除水療池（ＳＰＡ），和室內溫水游泳池外，真正從事戶外游泳的人口，除部分民間團體所組成之游泳會、早泳會外，可謂寥寥無幾，相對於中國大陸對冬泳的推廣和研究，地處亞熱帶的台灣人民，對從事冬泳運動的人，除抱以敬佩、欣羨外，多半不敢輕易嘗試，也因此冬泳運動在我國仍有大力推展的空間。台灣因地理環境因素，冬季氣溫幾乎可維持在攝氏10至20度間，除動態水域外，一般室外游泳池水溫大約維持攝氏14至20度間，尚構不成所謂的冬泳（水溫十四度以下），或水溫零度左右的「冰泳」，嚴格說只能算低溫游泳。雖然水溫不若寒帶或溫帶地區低，但就運動效益言，低溫游泳較一般夏日游泳對身體的強化效果，則更為可觀。

低溫加上游泳運動的雙重刺激，從事低溫游泳者的呼吸系統、心臟血管、神經系統、消化系統都能達到強化效果，整體的生理機制和機能也都可以獲益。長期鍜鍊對人體的抗寒力、抵抗力及各組織的反應能力及新陳代謝等經實驗証明皆能有效提升。因性質特殊，除特殊部隊外，本校大概為全國唯一全年無休實施冬天露天游泳訓練的學校。年底期末驗收皆自12月25日開始，五年前驗收時平均約氣溫13～15度，水溫15～17度。近年來因受全球暖化影響，驗收時水溫大約在16.5～19度間。雖然較以往略增，但對一般人而言已經難以忍受了。冬季氣溫、水溫雖寒冷，但為提升學生泳技，以期畢業後能自救救人，遂行警消任務，因此本校不論寒暑皆實施泳訓。為使冬泳愛好者及受訓學生對冬天游泳有正確認識，特引逑大陸對冬泳所做之科學研究，及本校教職員常年游泳者之親身體驗，說明冬泳對人體之好處，及注意之道。

根據中國大陸對冬泳之科學研究：冬泳運動對人體健康的好處，茲略舉如下：

一、冬泳有利心血管疾病的防治：人體受到冷水刺激後，皮膚底下的感覺神經首先接到低溫的訊息，並迅速反應到中樞神經。中樞神經則對體內的各組織傳達禦寒指令，開啟各組織系統之禦寒功能。此時皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張﹔機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，大量的血液又從內臟流向體表。全身的血液循環和新陳代謝功能大大地加強，這樣有規律地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性，所以冬泳又有「血管體操」之稱。研究指出中老年人持續冬泳鍛鍊，更能減少脂肪堆積和膽固醇在血管壁沈積，防止動脈便化和高血壓等各項心臟血管病變之故。

二、冬泳能消除神經系統的疲勞：冷水的刺激使人體外周血管關閉，使得重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞，因此大陸統計資料中冬泳愛好者，從事腦力勞動者佔有相當比例，蓋其能有效消除神經疲勞。

三、冬泳能增強呼吸性疾病的抵抗力：人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。因此，喜愛冬泳的人肺活量較大，肺功能較強，當然呼吸性疾病大幅減少。相對的也可讓人體對溫度的適應力增強，大大降低感染咽喉炎、感冒、支氣管炎、肺炎的機率。

四、冬泳能改善人體消化系統的功能：一般在游泳後人們會覺得肚子餓，這種感覺在冬泳愛好者中更為明顯。因為冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，橫膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血液循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起了按摩作用，所以冬泳愛好者的食欲總是很好，吃得下，排得暢，睡得好。

五、冬泳能有效鍛鍊人體皮膚、關節、肌肉活動：經過冷水刺激後，人體皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環更加旺盛，更強化了肌力、肌耐力及細胞活化作用。因此持續冬泳的人總是皮膚紅潤、有光澤富彈性，並且身體健康，朝氣蓬勃。

六、上面提及的只是冬泳的特殊好處，眾所週知的游泳本身就是難得的全身運動，所以游泳的健身效果冬泳全部具備，再加上寒冷的淬鍊因此冬泳可稱之為「特級全身運動」。

然而，在冬季游泳，身體必須具堅強的耐寒能力，否則下水時會因抵受不住寒冷而生病。於低溫冷水下進行游泳運動者的氧耗量、體溫、游泳速度及每次動作的效率和長度，當愈低溫時會呈現游泳能力下降的情形。因此，運動方式方法不當也會帶來很大的危險，為避免因冬泳而發生意外，除平時游泳應注意事項外，並應以漸進式的方式適應，千萬不可貿然從事。進行冬泳時應特別注意以下事項：

一、欲從事冬泳者應養成每天早晚用冷水洗臉擦身，促進全身血液循環，提高鼻粘膜對寒冷刺激的抵抗力。下水前之熱身運動更是不可省略之必要程序。

　　二、因為冬泳消耗體力大，易出現低血糖反應，甚至導致低血糖休克。因此冬泳時可以隨時補充一些碳水化合物的食物。

　　三、冬泳時間宜安排在早晨或者下午，並離吃飯時間遠一些。避免飯後立即進行，以免發生腹痛和腹瀉症狀。

　　四、冬泳前後不能飲酒：冬泳前喝酒易出現水中昏迷窒息，冬泳後喝酒則會刺激心臟而發生意外。

　　五、冬泳後驟然走進高溫屋中或者烤火，會導致關節炎和其它疾病的發生。最好出水後立刻擦乾身體，將衣服穿好，可能的話戴上一頂帽子，做些適當的運動以使身體暖和。若進行衝刺游泳後，亦勿急速出水，應先緩和適應後再出水面。常見學生上岸後立即以熱水沖澡，其實應以溫水慢慢適應才是正確。

　　六、冬泳前的準備備活動如果不充分，易發生抽筋及意外，因此入水前務必做好充分的熱身運動，游泳時可先坐立於池畔，先讓手、腳泡水，並撩水澆身，最後再全身入水，以漸進方式進行。

　　七、具有冬泳能力者在寒水中泳後不會生病，原因是他們有異於常人的耐寒能力。而耐寒能力之建立則應從夏季開始，每星期游泳至少三次，每次不少於半小時，這樣由夏季越過秋季進入冬季，身體在水中的耐寒能力便漸漸養成。

    八、從事低溫游泳切勿逞強，當游泳進行過程中感到寒冷或不適時，即應上岸並保暖，勿拘泥於一定要游完多少時間或距離。根據大陸方面研究及建議，一般冬泳（指水溫十四度以下）水溫1度時游1分鐘，2度時2分鐘，以次類推。

　  在中國大陸哈爾濱市素有「冰城」之稱，每年12月中旬左右開始進入觀光旺季，哈爾濱的觀光景點除了美輪美奐的冰雕藝術外，在水溫零度左右的「冰泳」已成為當地另一項重要的觀光重點。據統計參加冰泳者男女老少都有，其中又以老年人居多。而每位參加冰泳的老人都說：「冰泳有益健康，自從開始冰泳後，他們從來不曾感冒」。本校除學生長年接受游泳訓練外，教職員中冬泳的風氣與人口亦漸次提升，每當寒流來襲期間，當泳者躍入水中那一剎那，那情景會吸引很多欣羨不已的眼光。人們贊美他們的意志和勇氣，更佩服他們健壯的體魄和優秀的體能。事實上，正如許多冬泳愛好者所言：「我們以強健的身體進行冬泳，而這強健的身體又是冬泳運動賜予的。」藉由本文希望能提供有興趣分享冬泳的好處與注意之道。