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| 2011/06/25 12:41:26瀏覽12585｜回應4｜推薦26 | |
『毛巾操』及藉由毛巾拉扯力量，幫助身體有彈性又準確的調整做操力道和距離，不但讓筋肉充分伸展，以利淤積的廢物毒素排出體外，同時再伸展之中配合呼吸，幫助調節做操力道和距離，不但讓筋肉充分伸展，以利淤積廢物排出體外，同時再伸展之中配合呼吸，幫助調節，自律神經，活絡血液使身體含氧量增加，讓筋肉內在器官，真正的做到深呼吸。 再提到人類的老化現象，以及情緒不穩定，往往是因為體內的『自由基』作祟，而運動正是對治『自由基』的良方。好比前衛生署長葉金川說：『生、老、病、死』是必然。老化也是無可避免的。但運動可以延緩老化，強化基礎代謝，藉由毛巾操伸展，正可以牽動深層肌肉群，擊破老化自由基，還能改善各種系統不適，啟動免疫系統，讓身心常保健朗。而對於肥胖者而言，更能提昇代謝燃脂肪排毒，使得減重更容易。 毛巾操所激增的『體內酵素』能幫助體內脂肪分解，排除多餘廢物，最適合『內臟型』肥胖者，此外，利用每天的30分鐘毛巾操，身體會持續燃燒脂肪熱量5-6小時，使得基礎代謝能量增加100大卡以上，有效燃脂減重。（當然，也必須搭配飲食習慣，再往後的文章將會有詳細的介紹） 腿部後側伸展呼吸法 右腳往上抬起呈垂直狀，毛巾勾住腳底，用右手拿住毛巾，右腳膝蓋不要彎曲，以左手碰觸右腳腳板。左腳筆直貼再地板上，上班身與頭部也貼著地板，一口一口拉住右腳。伸展右腳後側，再一口吐氣，一邊放鬆右腳，如此重複三次。第四次時，腳持續伸直並做次深呼吸。右腳結束後換左腳進行相同的步驟。 腿部內側伸展呼吸法 右腳往上抬起垂直，毛巾勾住腳底。用右手拿住毛巾，右手向正左方伸出。吸氣後一邊吐氣，一邊將右腳張開，接著右腳倒下。此時左肩與左臀不要離開地面。右腳充分張開後，一面吸氣回到中央，反覆張開右腳，三次之後，第四次維持張開的狀態，並且深呼吸數次。右腳結束後，換左腳進行相同的步驟 腿部外側伸展法 左腳往上抬起呈現垂直，毛巾勾住腳底，用左手拿住毛巾，右手向正右方伸出，吸氣後一邊吐氣，一邊往右腳，並且可以將腿合起，合起後向左邊倒下。此時右肩盡量不要接觸地面，臉朝向右方。右腳完全的往左腳倒之後，一邊吸氣回到中央，重複這個動作，反覆將右腳倒下三次之後，第四次維持倒下的狀態，深呼吸數次。結束後換左腳進行相同的步驟。 |
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