表達憤怒 態度要果決    聯合新聞網   2011/05/20

或許現在的你，已經累積了一些生活歷練， 所以你知道當自己表達憤怒時，可能會有些不好的狀況出現。 因此，當別人對你不好的時候， 你可能什麼也不說，只是暗自在心中惱火，這通常會帶來所謂的「積怨」。

但等你最後真的表達自己的感受時，你的反應又太過強烈、激憤，而且沒有任何作用。 這正是為憤怒所苦的人通常會出現的模式──他們不知道該如何用有建設性的方式來表達他們的感受，或是如何直接表明他們想要什麼。如果這樣的模式符合你的狀況，那麼，現在就是學習如何在與別人相處時擁有果決態度的時候了。 當你擁有果決的態度，你就會在試著降低衝突程度並找出問題解決方法時，使用適當的言詞，同時做出適當的處置。注意我們的用詞：「試著」──我們相信果決的溝通方式，最有可能幫助你把問題解決，但這並沒有絕對的保證。   茱蒂絲是一位42歲的已婚主管，育有兩子，平常她和老闆瑪拉雅相處得還不錯，但是，只要瑪拉雅安排了外出旅行的行程，卻沒有事先告知茱蒂絲時，茱蒂絲就會非常生氣。因為瑪拉雅的出差行程，通常都會影響到茱蒂絲的家庭時間。 她經常為了要達到瑪拉雅的要求而更改她與家人的計畫。在心裡，她很憤怒也很厭惡這種狀況，所以她開始考慮要換新工作。 如果茱蒂絲能夠以果決的態度，去面對觸發他們憤怒情緒的人，那麼，他們的問題很可能可以得到合理的解決。但我們也了解，果決的態度有時可能不會帶來你想要的結果。這就是為什麼果決的態度，要和其他憤怒控制技巧一起搭配使用。 當你用果決的態度處理事情時，記得要看著對方，並且保持放鬆，並讓自己帶有令人愉快的態度和堅定的語調。並且記住，你的任務是找出一個雙贏的解決方式，所以必須傾聽對方說話。畢竟，人們都喜歡有人聽他們說話。   表現果決態度最有效的方法，就是在句子一開頭說：「我覺得……」這個簡單的開場白力量非常強大，它能幫助你與家人、朋友和同事間建立起穩固的連結。說話時不要語帶指責，只要表達你的感受就好。只要稍加練習，你就能夠培養出很有價值的技巧，不但能減少衝突的發生，也能降低你日常生活中憤怒的機會。