早餐

Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋奶茶

午餐

Ａ餐：青菜豆腐湯
Ｂ餐：壽司一盒（６個）＋無糖紅茶

晚餐

Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前瘦身操

立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次

注意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）