早餐

Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

午餐

Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐

Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿蔔排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）

睡前瘦身操

仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次

注意事項

菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）