上樓爬樓梯 下樓搭電梯…

●熟年時代●

爬樓梯 好運動
防跌跤 最重要

【聯合報╱記者╱詹建富】 2010.06.10

高齡94歲的彭宏年老先生，今年第6度參加台北101國際登高賽，他以38分5秒成績爬完91層樓、共2,046階梯，讓許多後生晚輩瞋目結舌。富邦集團董事長蔡萬才也透露，他平常以爬樓梯健身，一次爬14層樓，而且臉不紅氣不喘。
隨建築物不斷往天空發展，不論身處都市叢林的公寓大廈
，或居家透天厝，爬樓梯成為許多人每天要做的事。國泰醫院資深物理治療師簡文仁指出，爬樓梯是最不花錢的健身運動，也是很好的有氧運動，有助強化心肺功能、改善肌力、耐力，又可避免骨質疏鬆，以及減肥。

書田泌尿科診所院長陳明村也每天把爬樓梯當運動，他說，泌尿道結石患者利用爬樓梯時的重力及上下振動原理，配合大量喝水，也許能讓小結石順利排出！

有關節炎 不要爬樓梯

爬樓梯雖然好處多多，許多人仍有不慎跌跤的情況，而且對中老年人或行動不便者，上下樓梯也可能暗藏危機，稍一閃神或雙腳一軟就有踩空或滑倒，而有關節炎毛病者也不宜以爬樓梯當運動。

簡文仁說，人體膝蓋的半月軟骨，如同汽車來令片，具有剎車緩衝作用，一旦關節退化或病變，爬樓梯的動作容易傷害膝關節及軟骨組織，更不要逞強。

簡文仁表示，如果住家在二樓以上的公寓，且缺乏電梯設備，這類長者平常在上、下樓梯時，要格外留意自己腳步
，務必記得抓穩扶手，尤其是老人家可能有青光眼、白內障，上下階梯時難免因視線沒有抓穩，這時候如果手能適時握住扶手，比較能穩住身體。

簡文仁說，有的老人家下樓害怕跌倒，採背對著下樓方向逐一踩階梯，這種作法並不建議，因為此舉會遮住視線，挪移腳步時反而增加跌倒風險。

病人爬梯 要如何攙扶？

至於在捷運、百貨公司等公共場所常見的電扶梯，簡文仁提醒，電扶梯有一定速度，對於行動不便者，除非有旁人攙扶，否則建議改搭電梯為宜。即使是行動自如的長者，下電扶梯時也要小心，在踩踏板時要步伐穩健，寧可慢，不要急，並記得隨時抓住扶手。

家有中風或腳部受傷的長者，上下樓梯時旁人如何攙扶？簡文仁表示，行動不便者若要上下樓梯，一定要有人協助攙扶，但切忌強加施力，而是提供患者支撐與平衡的力量
。
在上樓時，可讓長者一手扶著扶手，攙扶者站在側後方的低一層階梯，並以手攙扶長者腋窩下，或扶著長者的腰帶
，以協助上樓。

長者要下樓時，攙扶者則需走下一層階梯，站在長者側前方，同樣以手攙扶在長者的腋窩下，然後逐層下階梯。簡文仁說，這種攙扶方式，也適用於上下公車的情況。

長者爬樓梯注意事項

上文↑《熟年時代／爬樓梯好運動 防跌跤最重要》源自【20100610聯合報d2健康】


不窄不陡 安全樓梯這樣做

【聯合報╱記者╱詹建富】 2010.06.10

避免走樓梯時跌倒，首應注意樓梯走道設計，台東基督教醫院職能治療師羅凱凡指出，特別是家有長者或行動不便患者，樓梯不宜過窄、過陡，如果因中風導致單側無力，為方便上下階梯，建議樓梯兩側都加裝扶手。

羅凱凡表示，老年人體力、平衡感、視力、聽力已逐漸退化，雖然不少人在購屋時，多半會體貼長者住在一樓的孝親房，但仍有許多老人家需要每天爬樓梯，有關樓梯的安全設計，就格外重要。

首先，樓梯不可缺的是扶手，階梯踏面應大於一個成人腳掌長度，也就是大於30公分，以增加踩踏時的穩定度，免得梯面過小，上樓時腳後跟必須懸空，下樓梯時又須踮腳
；每一階梯高度應小於16公分，以免長輩需抬腳加大步幅
，多費力氣。而且每一階梯高度應相同，以便步伐協調順暢。

羅凱凡說，若樓梯走道過窄，不僅會有壓迫感且容易擦撞肢體，造成重心不穩而跌倒，建議樓梯寬度最好大於90公分以上，以方便行走，而且每一梯面前緣應加裝止滑溝或止滑條。有的家庭往往在上、下樓梯走道鋪一塊腳踏墊，他說，有的腳踏墊不具防滑功能，反而會增加絆倒的機會
。
另外，在樓梯轉角處最好有一完整的緩衝平台，羅凱凡說，有的家庭樓梯的轉角處還多一層三角型的階梯，形同縮小站立的空間，若有平整的緩衝平台，比較適合老人家行走。

當然，樓梯走道應避免堆置雜物，以及加裝照明設備，也是必要的安全措施。

上文↑《不窄不陡 安全樓梯這樣做》源自【20100610聯合報d2健康】

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