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「皮帶」養生法
護住健康臨界點

男性腰圍超過90公分、女性超過80公分
罹患代謝症候群 風險增加

2012/03/22【聯合報／記者施靜茹專題報導】

靠一條皮帶可以養生？台大醫學院內科教授黃瑞仁遵循「一條皮帶養生法」。方法很簡單，他在自己每條皮帶的90公分處，都打一個洞，只要繫腰帶時，超過這個洞，就減少應酬、吃飯，結果變瘦了，也變得健康。

不少人的臉和四肢明明不肥，肚子卻有一圈「游泳圈」。所謂「皮帶愈長、壽命愈短」，腰圍已是代謝症候群的危險指標之一，男性超過90公分、女性超過80公分，就要小心。衛生署心臟相關醫學會也預估，腰圍多一吋，血壓可能上升1.75毫米汞柱；年輕時就有鮪魚肚的人，10年後有六成會罹患高血壓。

最近出版《醫者—披上白袍之前的14堂課》的黃瑞仁回想，他被調到台大醫院雲林分院第三年，46歲時擔任副院長，為了和調來雲林服務的年輕醫師博感情，應酬變多，腰圍就在35吋半上下徘徊，相當於90公分，始終沒有瘦下來。

直到他完成教授升等論文，探討冠狀動脈疾病與發炎指數（Ｃ反應蛋白）的關係，他更清楚知道，代謝症候群也會影響發炎指標，造成冠狀動脈疾病，而非過去以為的披衣菌、幽門螺旋桿菌等外因病菌體等，引起發炎造成冠狀動脈疾病。

黃瑞仁為了健康，也為了身體力行，好對病患衛教，他找出自己所有皮帶，統統在90公分處打洞，以示警戒。

為了達到「腰圍不得超過90公分」，黃瑞仁先從清淡飲食著手。早餐時，太太將蘋果切丁，搭配熱水沖泡的原味燕麥粥，或烤番薯，供他選擇；中午，他常吃水果及沙拉，因應晚餐常有的應酬，這樣一整天下來，攝取的油膩食物不會太多。

一年下來，「我總覺得只吃七分飽！」黃瑞仁說，收穫是腰圍再也沒有超過90公分，體重也由76公斤減為73公斤，血壓和血糖值，一直保持正常。

黃瑞仁說，病人都知道要監控血壓、血脂或血糖，但往往得上醫院或診所抽血檢查，不然就是得在家用血壓計測量，常因為不方便而不去管它。

黃瑞仁表示，現在既然知道腰圍也是一項指標，每天量腰圍，隨時保持不能超過標準值，再定期上醫院、診所檢查，對健康更好。

上文↑《「皮帶」養生法 護住健康臨界點》源自【20120322thu.聯合報d2健康】




腰圍減一吋
罹病風險跟著降

2012/03/22【聯合報╱記者 施靜茹／專題報導】

不管是男人的鮪魚肚或女人的水桶腰，現在已不是福態的象徵，反成為代謝症候群的候選人。身材中廣，代表腹部及內臟脂肪多，進而影響新陳代謝，三酸甘油脂或血糖都可能升高，罹患心血管疾病的機會，也會增加。

根據台灣醫學會發表研究，腰圍與代謝症候群息息相關，但腰圍若能縮小一吋，罹患代謝症候群風險就能降低一成七。以女性為例，腰圍太粗者，罹病風險為25.82%，但腰圍減少一吋，罹病風險就降至21.9%，減幅達一成七。

「代謝症候群」被提出來，是因為研究發現，從血壓、血糖、高密度膽固醇、三酸甘油脂和腹部腰圍等五個指標，可以大致預估一個人將來罹患糖尿病及心血管疾病的風險。衛生署國民健康局資料顯示，兩成廿歲以上國人有代謝症候群，年齡愈高，盛行率愈高。

台大醫院家醫部主治醫師姚建安說，代謝症候群五項指標中，若三項不符合標準，未來得到糖尿病風險，是正常人三倍；得心血管疾病風險，是正常人二到三倍。

「有代謝症候群，不代表已生病；而是有可能成為生病的人。」姚建安強調，以指標之一空腹血糖值來說，不可大於等於100；而糖尿病的診斷標準之一，是空腹血糖大於等於126，代謝症候群數值較低。

「人種不一樣，腰圍標準也不同。」姚建安說，美國所訂的代謝症候群腰圍標準，男性為102公分，女性為88公分。

對於代謝症候群的五項危險指標，姚建安說，腰圍和高血壓，可每天在家測量，其他三項，必須上醫療院所測量。

姚建安指醒，若五項中未超過三項不合格，可每兩年做一次檢驗；三項不合格，一年做一次檢測；四項不合格，半年檢驗一次；若五項不合格，最好快到醫院求診。

上文↑《腰圍減1吋 罹病風險跟著降》源自【20120322thu.聯合報d2健康】

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