代謝症候群＆高血壓

　　何謂「血壓」？

　　血液由心臟送出，循環體內一周到流回心臟的時間
，大概是十到二十秒。這強大運送力的根源，當然就是心臟的壓縮與博動，血管則不斷被經過的血液衝動擊，而血管壁受到的血液壓力便稱為「血壓」。

　　再者，血壓是血液壓迫動脈血管壁所造成的力量。必須有這種血壓，血液才能到達器官與肌肉。


高血壓的定義越來越謹慎，以下是1999年2月
世界衛生組織新公佈「高血壓定義與分類」。

﹙以上↑擷取《中華民國防高血壓協會》﹚

　　引發「高血壓」的因素固然很多，但是
長期的睡眠不足也會造成高血壓喔！
因此除了保持正常的生活作息之外，
更要維持充足的睡眠時間。


　　而高血壓亦屬於「代謝症候群」的其中一種狀況。「代謝症候群」並非一種特定的疾病，若具備以下這五種狀況的其中三種，就算是了：肥胖、高血壓、高血糖
、高密度脂蛋白膽固醇、高三酸甘油酯。而「代謝症候群」更是與各種慢性疾病息息相關。

　　筆者並不歧視胖子，認為品行好壞與胖瘦無關，也深知有肥胖體質的朋友，要維持良好體態，比起一般普通身材的人，必須耗費更多心力。

　　但是綜觀各種疾病，似乎都無法與肥胖脫離關係。因此還是奉勸各位，不要距離標準●BMI 太遠，免得跟慢性疾病扯上關係，就不妙了！

　　要保養身體，可不是隨意說說就算了，
與日常生活的「吃、喝、睡、動」有絕對的關聯。

吃
少吃高熱量、油炸、燒烤…的食物，
多吃蔬菜、水果…口味清淡的食物。

喝
少喝含糖或加工飲料，茶與咖啡可適量飲用，
多喝白開水，一天至少2000cc以上。

睡
保持正常的生活作息，每天最好睡足七至八小時。

動
平日生活若是多屬室內靜態的小活動量，
便需利用閒暇之餘，做些運動，鍛鍊身體，
燃燒多餘脂肪，增加新陳代謝的速率。

　　祝福您：耳聰目明！健康機伶！

美國研究

《中年睡太少 高血壓來找》

【20090614元氣周報╱中央社路透電】

美國研究人員前表示，中年人睡眠太少，
比較容易罹患高血壓。

這是直接測量中年人睡眠的首個研究，研究發現，平均少睡1小時，超過5年以後，罹患高血壓的風險升高37%。

芝加哥大學學者克努松（Kristen Knutson）在「內科醫學檔案」（Archives of Internal Medicine）發表研究報告，「睡眠不足持續5年以上的人，罹患高血壓的風險較高。」

根據美國疾病管制暨預防中心，成年人通常需要7到9小時的睡眠，但許多人睡眠時間遠少於此，若干研究已經顯示出這對健康所造成的影響。

目前的研究已能證明，小孩睡眠不足會增加肥胖、憂鬱症和高血壓的比率，老年人睡眠不足會提高跌倒風險，中年人則增加感染、心臟疾病、中風以及癌症的風險。

研究小組以578位平均年齡40歲的人為研究對象，他們量血壓，並記錄睡眠時間，只有1%的人睡眠時間在8小時以上。

接受研究的人平均睡眠時間6小時，睡眠時間少的人
，超過5年容易罹患高血壓，睡眠時間每不足一小時
，風險就升高。

克努松表示，比較6小時和5小時的睡眠時間，睡5小時的人罹患高血壓的可能性高出37%。

上文↑《中年睡太少 高血壓來找》
取自【20090614聯合報+元氣周報News543版】


上文↑《預防代謝症候群》
取自【 20090614聯合報+元氣周報12心靈MSN】

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