瘦的健康

正確的飲食習慣，一定會帶來正常的體重，即便你現在的身材並不標準，只要確實執行，正確的飲食方法和規律的有氧運動，自然會帶來健康又苗條的曲線。

至於怎麼吃才算正常呢？現代人常處於忙碌的生活狀態，想要自己煮食，無論在時間或環境的因素上，常是力不從心，造成三餐老是在外。在外的餐點，常是伴隨高熱量、高味精、高甜度、高油脂、不新鮮、不乾淨、不肖商人添加的各種化學毒素…...等，存在許多造成不健康的因子，長期食用必定會招來疾病，尤其是久治不好的慢性病，例如：糖尿病、高血壓、膽固醇、血脂肪、心血管疾病等。

瘦的人不一定健康，健康的人一定瘦。換言之；多數肥胖的人是不太健康。

別小看這些慢性病，一旦發作後，最常見的是：疲倦、無力、注意力煥散、活力不足、頭痛、這邊痛那邊痛、抵抗力差、容易感冒、沒精神、記憶力差、蒼老、失業…等。嚴重的還會引發糖尿病、腎衰竭、心臟病、中風、痛風、肝病、視網膜病變…..等重大疾病。而大部份重大疾病發作當時的患者，體重通常是過重的。因此；肥胖是不可忽視的有形殺手！

然而；美食當前又怎能不受誘惑呢？忙碌之餘又怎能三餐規律呢？

規律的三餐：早餐吃的好、午餐吃剛好、晚餐吃的少。比率換算：一天飲食份量六份，早餐三份、午餐兩份、晚餐１份。

不過；數據指出忙碌的現代人卻有將近五成的人，不習慣吃早餐或隨便吃早餐，五成裡又佔了一成以上是睡到中午才起床。導致飲食顛倒配置的人越來越多，變成早餐吃的少或不吃，午餐吃剛好但吃的快，晚餐時間較悠閒吃的久又吃的多，有時還外加宵夜。也因此創造出兩種不健康的體格：１瘦弱。２虛胖。

無論是瘦弱還是虛胖，都是不健康的警訊！然而；要如何飲食才能瘦的健康有活力？又如何飲食能不受環境和時間的影響呢？

還是一句老話：扭轉觀念，改變習性，身體立行。只要遵守以下健康好身材守則，肯定可以帶來健康活力的標準身材。這一套守則，是透過許多瘦身成功的親友匯集經驗，以及多樣減肥資訊裡挑出的重點提示，也做了多人的實驗追踪，確實具有驚人的減重和健康成效。有別於一般的減肥計劃，即為一定要吃，不可以刻意節食，也不用刻意一定要吃些什麼，強調的是時時刻刻提醒自己該有的飲食和減重概念。

減重概念最必需重視的是［新陳代謝］，通常胖的人一定新陳代謝不好。新陳代謝不好的因果循環會明顯的導致消化代謝不良，而造成脂肪囤積，胃消化不完丟給肝，肝消化不完丟給血液，透過血液流通分佈於血管，血液不但帶給了心臟負擔，同時也給了各大器官負擔。因此循環下的惡因子產生，體內各部門工作量爆增超時，導致脂肪肝、血脂肪、膽固醇、心臟負荷過重、血管變窄或硬化、血管變窄所能流通的血液相對不足，而造成血液含氧量不夠，記憶鈍化、腦部病變、不順暢的血液常導致［不通則痛］、囤積的脂肪過多導致肥胖，以及代謝不良最常見的糖尿病及各種病變。

健康好身材守則：

一．

想辦法強化代謝功能，吃些有關加強新陳代謝的健康食品，看電視或休息時　間可以多做些會稍微喘和流汗的有氧運動。有氧運動每週至少五次，每次至少要３０分鐘以上，以有點喘又不會太喘為原則。

二．

湯或水不可喝太多，以不渴為原則，因為水也是需要代謝，太多的水會造成代謝方面的負擔加重！這也為什麼胖的人常說：喝水也會胖的原因之一。特別是腎臟不好的人，絕對要少喝水。

三．

吃飯次序嚐試改變為：先喝湯或飲料身體吸收的快，再吃容易消化的蔬菜類，最後再吃不容易消化的肉類或海鮮。飯後儘量少喝水和湯，可使胃部消化和代謝加速。

四．

每一口吃下去的任何食品，最好能嚼食久一點，以細嚼慢嚥為佳，食物在口中咀嚼越久越容易消化代謝，減輕胃的負擔。

五．

水果最好在餐與餐的中間時段食用，或者空腹食用。

六．

睡前三個小時內最好別再進食，尤其是宵夜必需禁止。

七．

由於晚餐和早餐的時間很長，其間水份會流失，為了不使血液過於濃稠，可於睡前喝１５０ＣＣ的白開水，起床後再喝２５０ＣＣ的溫開水或淡檸檬水。

八．

起床後的第一餐一定要吃，早餐可以吃豐盛一點，因為那是一天裡最重要的活力來源。

九．

用餐最好能只吃八分飽為限，晚餐可以只吃七分飽，或者早餐十分，中餐七分，晚餐五分。因為；晚上和睡眠時間代謝能力通常較差。

十．

酸性食物最好少吃喝，包括脂肪類高的食物、甜點、含糖飲料．．等。酸性食物不旦會影響代謝功能，重點是對身體健康常造成不良結果。大部份動物性食物屬酸性食物，包括魚、肉、貝類。大部份蔬果類食物屬醶性食物，包括蔬菜、水果、藻類食物。

十一．

多做深呼吸，讓體內的含氧量增加，可以增強代謝功能，亦可使頭腦清晰。（可參考我的文章：活氧之美）

十二．

吃東西時要力求專心，尤其要避免邊走邊吃。因為邊走邊吃通常不是趕時間，就是吃零嘴。

十三．

少吃生食和冰品，否則；容易帶來腸胃的不適，尤其是飯後吃冰品，會降低消化代謝能力，［胃］是把守健康的第一關，要多多愛惜，別給太大負擔。冰品容易導致氣虛，對氣血循環有不良影響。

十四．

少油、低糖、低塩。

十五．

最好能做到每天早、晚秤體重，並且記錄下來。

十六．

［減重心法］由於晚餐吃的少到早餐之間，常會有肚子餓的感覺，也通常令減肥者過不了這一關。嚐試於此段時間內，當有餓肚子感覺出現時，轉個念，告訴自己：太棒了，我正在燃燒多餘的脂肪。

以上即為統計歸納出來的〔健康好身材〕的守則與概念，如能確實執行，改變日常的飲食態度，必定能夠達到健康瘦身。

總而言之；身體就像是自己所擁有的領土，五臟六腑如同將軍，抗體與細胞如同士兵，想要它們不群起抗議，就得學會善待它們。