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生氣對身體有損（三）

一、引言
  1.每個人都生過氣，有的人來的快去的也快，好像夏天的雷陣雨；有的人憋在心裡不發作，好像悶燒鍋；有的人的氣很“長”，可以氣很久；有的人常常生氣，好像一台蒸汽機；有的人平時不太發作，但發作起來有如火山爆發……。
  2.生氣是我們情緒的一種，但其實它的後面卻有另外一個原因（如失望、挫折、被拒絕、疲倦、受屈辱、被排斥、羞辱、慚愧，故可說憤怒是二級情緒）。

二、新聞
  1.據美國《洛杉磯時報》報道，研究發現，生氣對健康有八大損害，即長色斑、腦細胞衰老加速、胃潰瘍、心肌缺氧、傷肝、引發甲亢、傷肺、損傷免疫系統。
  2.常常生氣更會讓心臟病提早報到

三、何謂憤怒
  1.憤怒除是一種強烈的情緒，它也伴隨身體的生化反應，如心跳加速、血壓升高、面紅耳赤、手心冒汗、口乾舌燥、肌肉緊繃、顫抖、咬牙切齒、瞪大眼睛（好像要噴火）、怒髮沖冠……
  2.因人在緊急情況中，人體很自然就會產生自衛的反應，即“逃避或攻擊“的機制，以便讓身體可以採取預備行動來躲避災害。
  3.腎上腺素立即分泌輸送到血液系統中，身體隨即產生一連串的生理反應。
  4.這是一種“不隨意”反應，不管我們願意不願意，它都會發生；但要如何反應，卻是我們可以控制的。故保羅說「生氣卻不要犯罪」。

四、生氣對健康的影響
  1.長色斑。生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。
  2.腦細胞衰老加速。大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。
建議：同上一條建議。
  3.胃潰瘍。生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心髒和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
建議：每天多按摩胃部，緩解不適。
  4.心肌缺氧。大量的血液衝向大腦和面部，會使供應心髒的血液減少而造成心肌缺氧。心髒為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。
建議：盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心髒跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
  5.傷肝。生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。
建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出，減小毒性。
  6.引發甲亢。生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。
建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣。
  7.傷肺。情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現像。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，從而危害肺的健康。
建議：專注、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。
  8.損傷免疫系統。生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這裡物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。
建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。

五、生氣對人際關係的影響
  1.夫妻
    a.積怨久對配偶產生成見
    b.拒絕溝通、冷戰
    c.婚姻品質降低
  2.親子
    a.若父母常對兒女發怒，會讓孩子無法經驗父母的愛。
    b.孩子在憤怒的環境中成長，長大後沒有安全感、易怒、敏感、苛責別人、完美主義、屈意承歡（try to please everybody）而亦受傷、焦慮
  3.親人、朋友（同事、同學）：關係疏離

六、聖經對生氣的教導
  1.生氣不能避免，但卻可避免不犯罪
    a.弗4:26生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落。
    b.詩37:8當止住怒氣，離棄憤怒；不要心懷不平，以致作惡。
  2.愛生氣、常生氣的人人際關係差；控制怒氣，增加和睦
    a.箴22:24好生氣的人，不可與他結交；暴怒的人，不可與他來往。
    b.箴15:18暴怒的人，挑啟爭端、忍怒的人，止息分爭。
    c.箴22:24好生氣的人，不可與他結交。暴怒的人，不可與他來往。
    d.箴15:1回答柔和，使怒消退；言語暴戾，觸動怒氣。
  3.智慧與愚妄
    a.箴27:3石頭重、沙土沉、愚妄人的惱怒、比這兩樣更重。 
    b.箴29:11愚妄人怒氣全發．智慧人忍氣含怒。
    c.箴14:17輕易發怒的、行事愚妄．設立詭計的、被人恨惡。
    d.箴14:29不輕易發怒的、大有聰明．性情暴躁的、大顯愚妄。
    e.箴19:11人有見識、就不輕易發怒．寬恕人的過失、便是自己的榮耀。
    f.傳7:9你不要心裡急躁惱怒，因為惱怒存在愚昧人的懷中。
  4.神的性情：不輕易發怒
    a.詩103:8耶和華有憐憫、有恩典、不輕易發怒、且有豐盛的慈愛。
    b.詩145:8耶和華有恩惠，有憐憫，不輕易發怒，大有慈愛。
  5.控制怒氣難
    a.箴16:32不輕易發怒的、勝過勇士．治服己心的、強如取城。
    b.雅1:19, 20我親愛的弟兄們，這是你們所知道的，但你們各人要快快的聽，僈僈的說，慢慢的動怒。因為人的怒氣，並不成就神的義。

七、如何控制怒氣：壓抑怒氣，及未經解決就把它送入記憶銀行裡，會傷害身體的健康；怒氣需要疏導，而不可隨著時日不斷累積，終於變成一股沸騰的敵意。
  1.離開現場
  2.深呼吸
  3.思想方面的調整：如熟悉聖經中有關愛與饒恕的教導，或其他有關的知識或學習。
  4.調整自我內心的對話
    a.理性思考，自我安靜
    b.尋找事情的積極面Positive Reframing，不妄下結論Don’t jump to the conclusion right way
    c.放鬆
    d.事後的自我評估
  5.需對自己有理解，並承認自己的不足；將軟弱告訴神，求祂賜改變的智慧和力量。（劉儷自己的例子）
  6.若與人有矛盾，將煩惱放在禱告中，求神開通達道路，也求聖靈給自己有所光照和啟示。
  7.向成熟、通達情理、能給我們建議和指導的第三者解釋我們的不滿情緒。
  8.以德報怨，不僅饒恕對我們不起的人，且與他和解，向對方表示愛和友誼。
  9.平心靜氣地思量：神往往藉著最令我們頹喪、煩惱的事，來教導我們忍耐的功課，並刺激我們長大成熟。
  10.有足夠的休息或睡眠
  11.要明瞭別人再大的侵犯，也比不上我們在神面前的虧欠，然而神已赦免我們一切的過犯，我們豈不也應饒恕他人，學習基督耶穌的樣式嗎？

八、結論
  1.給自己成長的時間和空間
  2.學習接納：越易接納自己（不是給自己犯錯找藉口）就越易接納他人
  3.能控制怒氣，是向人表示仁愛和尊重的好機會