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第一周3k,1630訓練
2017/11/13 22:17:15瀏覽1048|回應0|推薦2

非常非常感謝運動筆記裡的王教練與蔡教練,

因為知道我要進行3K考試,替我規劃新的訓練課表,

雖不知道成敗如何,

如果我能撐過去,會再接著說明所有訓練狀況~

(包含訓練內容、心率計算等)

第一週新課表是這樣的

週一 1000公尺課表(1k五分速,共六次,6k)

週二 20分輕鬆跑

週三 1000公尺課表(1k五分速,共六次,6k)

週四 20分鐘輕鬆跑

週五 測驗(平時測驗,測完之後繼續:1k五分速,共六次,6k)

週六 休息

---

今天第一次挑戰6K五分速,只有成功一次:

1113(1K五分)跑步紀錄:

狀況一、第三次跑沒按到...想補跑 但操場要收了QQ 明天可以輕鬆跑以外補跑六次1K5分嗎?

狀況二、其實六次只有一次跑在五分內...

狀況三 、最後一次跑的時候,心率帶跑到掉了...所以可沒有完整記錄到最後一次跑的心率

狀況四、中間間隔不只一分鐘

※總結來說:

第一次 5:03

第二次 5:23 

第三次  (沒按到)

第四次 5:47

第五次 5:32

第六次 4:54

只有一次達到五分內標準,且第四次、第五次都已經超出標準太多,

我好像會越跑越慢,

最後第六次跑,其實休息不只一分鐘,還喝了水再跑....總之,無論如何一定要撐住。

~

小結:

禮拜一、三、五,我也會跟著我的保四路跑師父承紘進行肌力訓練,

在跑步上我也是受人幫助很多,

除了教官、區隊長們的指點也是驅動我了解坡道訓練、姿勢跑法的主因,

也因為姿勢跑法,我才有機會認識王教練與蔡教練,

而我們班欣梅、伊婷、欣如、硯毓也幫了我許多,

幫我配速,陪著我跑....希望我能順利恢復到第一階段的期末成績~

( 心情隨筆心情日記 )
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引用
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