鐵人社團為期六週的暑訓課程，已經過了四週囉！一週五天，一天八堂課的安排，讓我們有很充分的時間進行更完整的訓練。

這次暑訓的重點是透過「間歇訓練」，來提升大家的運動強度和效能。以游泳為例，大家常做的活動是十趟一分鐘游泳。單趟50公尺，需在一分鐘內完成，越快完成者就能多休息幾秒，再接續下一趟，直到完成十趟。大家為了爭取多幾秒鐘的休息時間，加快速度的同時，也就提升了強度。

單車訓練除了在大家熟悉的華城路上進行，還加上後山連續4公里的陡坡挑戰，比華城路更具體戰性。幾位鐵人隊的老手還要在某些路段繞著新手來回騎，也就是先上衝三、四百公尺，再回頭一百公尺，再上衝。

跑步則是以「接火車」的方式來練習衝刺與速度控制。隊友們一個接一個，繞操場跑2公里，隊伍中最後一個人要在前進的過程中衝過排頭，變成帶隊者。三秒後，壓隊的同學要再向前衝向排頭，如此反覆。除了進行衝刺的同學，其他人都要跟著大隊的速度穩定前進，最後100~200公尺再做全員的急速衝刺，將強度提到最高。

螃蟹教練說：暑訓雖然累，某些過程甚至會感到痛苦，但只要願意挑戰自己的身心，就算只是一堂課的訓練，撐過去，就能擁有全新的感受。

最後和大家分享一篇鐵人新手的暑訓心得，東穎這個暑假才加入鐵人訓練，短短三星期不僅技巧與體能進度快速，也充分體會鐵人運動的精神，實在不容易！