開學了，單車環台的訓練也要繼續進行！放了一個寒假，同學們的體能與技能是否也跟著放假了呢？

單車騎乘收心操，與您分享安全騎乘五招，希望同學們都能兼顧健康並享受騎乘的樂趣。

準備

裝備與心態的準備都很重要。帽、車褲、手套、車鞋、水壺、雨衣、太陽眼鏡等裝備，平常就要準備，並在每次訓練中確實穿戴，尤其是單車，不要騎一台全新或借來的車，長距離騎乘的車一定要是平常在騎而且已經充分調整好的車，以免對車況不熟造成危險。此外，保持輕鬆愉悅的心態，但務必重視每次的行前訓練，並且，正式上路時，專注於每一次的騎乘，準備好心態，就是成功的一半。

飲食

唯一原則-多吃多喝。活動前幾天就要充分飲水，增加身體的水份比例。平常的飲食要增加碳水化合物的比例，並停止含酒精及咖啡因的飲料，減少對身體的干擾。長途騎乘中，不要等到口渴才喝水，需提前小量飲水。而騎乘中的食物補充還是要以好消化的碳水化合物為主(例如餅乾、營養棒、果涷、香蕉等)，但千萬不要吃以前沒吃過的東西，以免胃腸不認得發生問題。沿途少量多餐，如果感到自己很累很煩沒辦法繼續，可能是低血糖了。

姿勢

調整一個自己感覺最舒服的姿勢即可，但騎乘時間一久，還是要常常改變姿勢，包括換手握位置，將屁股抬離座墊，弓起背部，伸展肩膀及頸部以減少因僵硬而造成關節肌肉系統損害及神經麻痺的問道。除了姿勢以外，下車短暫休息也很重要，但時間不要超過十分鐘，以免身體更為僵硬。

筋肉拉傷是騎腳踏車常見的運動傷害，以下介紹三種筋肉拉傷的簡單治療。

背部拉傷:這裡指的是因跌落受傷造成背部肌肉過度拉扯造成的傷害。受傷後應立即休息和冰敷，之後再依其嚴重程度做伸展運動或復健。受傷當時可以平躺休息的話，可以在膝蓋以下放一個枕頭減少脊椎壓力。

腿部肌肉拉傷:這裡要特別提醒的是有些厲害的拉傷會造成某些肌肉纖維斷裂而肌力永遠下降，而受傷處因為疤痕會形成弱點，更容易造成下次的拉傷。其立即的處理也是一樣，休息冰敷抬高，甚至於口服一些消炎藥減少不適及腫脹。

手部肌腱拉傷: 騎腳踏車也可能因跌倒造成手指的肌腱拉傷。輕微的肌腱拉傷可能只會在移動關節的時候有些許酸痛，但如果肌腱部份撕裂或完全斷裂的話就會有嚴重的疼痛腫脹或變型。要特別注意的是只要肌腱有斷裂的話是不會自然癒合的，如果不去管它可能會造成手指無法活動無力或慢性的肌腱炎。

找同伴

單車環台是十年級的大活動，從訓練到正式出發，都是和同伴們一起，長途騎乘要有共騎的人，除了安全問題，也有研究顯示光是旁邊有同伴就可以忍受更多的痛苦而克服難關。在12天的環台行，孩子們朝夕相處，一起忍受烈日、征服每天近一百公里的遠距離挑戰，彼此勉勵加油，這份情誼，即使在畢業多年後，往往談及都是難忘的回憶。

訓練

為了平安順利完成十二天環台挑戰，從去年12月開始，學校就規劃一系列完整豐富的行前訓練，每次隊伍浩浩蕩蕩地出發，總引起路人注意，也有很多熱心的民眾會幫同學們加油打氣。這個禮拜要進行第四次行前訓練，孩子們開始做長距離騎乘，接下來的幾次練習也會以體能訓練為主，配合這樣紮實的訓練，相信單車環台不是夢，同學們都能以更堅定的勇氣與毅力，克服重重難關，迎接成功的喜悅。