胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖,但是一旦有贅肉產生,就很難消滅。這些部位除了不能要多餘的脂肪,線條的雕琢也十分重要。 愛美的美眉們要記住:這些部位,減脂只是第一步,擁有漂亮的線條,才算是完美。介紹幾個塑造手臂線條的動作,這些動作勤加練習,不僅會減掉贅肉,而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。
![](http://big5.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/05/19/405305.jpg) 第一步:手臂扭轉:兩手側平舉,一手掌心向上,一手掌心向下,頭轉向掌心向上的一側,停住10秒。兩手掌心上下轉動,頭轉向另一側。停住10秒。交替15-25次。
![](http://big5.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/05/19/405306.jpg) 手臂翻轉:兩手側平舉,肘部向上90度彎曲,停住10秒,然後向下90度彎曲,停住10秒。交替15-25次。
![](http://big5.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/05/19/405307.jpg) 第二步:頸後臂彎舉:這個動作塑造三頭肌的線條。站立或坐在健身墊上,腰背部挺直,兩手握重物,大臂保持直立,與地面垂直,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂儘量向頸後拉直,停住,三頭肌收緊,向上拉起,手臂慢慢伸直,在頭頂高舉呈一直線,儘量舉高。交替15-25次。
![](http://big5.huaxia.com/hxjk/sssh/mrss/images/2009/05/19/405308.jpg)
第三步:臂彎舉:這個動作塑造二頭肌的線條。站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手合握重物,自然下垂,手肘位置儘量往中間靠攏,靠肘關節的力量,小臂彎曲上抬,在胸前停住,二頭肌收緊。交替15-25次。
第四步:臂外旋:這個動作除了塑造手臂的線條以外,還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。動作要領是:站立在地上,雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,收腹,兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶),手肘儘量往中間靠攏,虎口朝上,利用手臂後側的肌肉,收緊後側,將兩臂向身體兩側打開,呈"W"狀停住。然後,兩臂重新回到胸前。交替15-25次。( 金羊網 -- 羊城晚報 ) ![](http://mjholly.tw.rakuten-static.com/edm1013-2.gif)
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