有些女性長期坐辦公室，在空調環境下工作，皮膚感到非常乾燥，小腹也變得越來越鬆弛，有些部位(如腰、腹、臀)特別容易堆積脂肪。由於長期伏案工作頸部肌肉還容易鬆弛產生皺紋，只要掌握一些小竅門，就可以輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。 

 

　　堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕鬆練就美好身段。


1、坐姿伸展 
　　兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10-15秒，重複2-3次。 

 

　　感覺這個動作不會太難，但是效果會很好。經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用，所以要堅持練習辦公室輕鬆健身：背部體操。

2、站立體側屈 

 

 
 
　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。 

　　練習目的：消除腰部兩側贅肉。 

　　但是這個動作比起前一個來，需要的空間會更大一些，而且建議挑人少的時候練習，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

3、站立屈膝後抬腿 

　　面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。 


　　建議鍛煉強度：每組12——16次，2——3組。 


　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

4、手臂屈伸
　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。 


　　建議鍛煉強度：每組8——12次，2——3組。 


　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。 


　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

臂上的贅肉是胖女孩的標誌，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。 

小提醒：利用礦泉水瓶 

 

　　一副啞鈴價格也不算很便宜，再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反覆抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。

5、箭步挺身
　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。 


　　建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1——2組。 


　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。 


　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。