夏日如此絢爛，你卻沒有比花更嬌艷？比以前更加節食，卻沒有變瘦？保持有規律的鍛鍊，但仍然覺得肌肉鬆弛？如果你正在點頭，那麼快來反思一下，你是不是被看不見的衰老纏住了？和我們一起，檢查一下體內新陳代謝的效率吧！

　　自身調節法：

　　錯誤：只靠體重來區分

　　如果只按照體重來區別胖瘦，並不能使你正確地認識到，自己體重的百分之多少是熱量消耗後的健康肌肉，又有多少是鬆弛多餘的脂肪。即使是一個體重正常的女性，身體的脂肪含量也有可能高於標準值，而肌肉較少。肌肉越少，你消耗的卡路裏就越少。

　　新陳代謝在1公斤肌肉和1公斤脂肪中的差別很有戲劇性：肌肉消耗的熱量比脂肪能消耗的熱量至少多3倍。“一個擁有25%的健康脂肪，體重65公斤的女性，每天要比同樣體重卻擁有40%脂肪的女性多消耗200卡的熱量。——而中年女性普遍都擁有40%的脂肪。”如果脂肪含量較多的女性還不開始修正飲食方案或者增加鍛鍊，她的體重會很快增加。

　　正確：向專家諮詢脂肪含量

　　拜訪鄰近的健身館或醫院的健康中心，並且請專家幫你做一下脂肪分析。“注意給你測試的醫生是否接受過訓練。”專家提醒，這些醫生通常擁有正式醫學證書，或接受過身體脂肪含量分析培訓。你可以在第一次拜訪時，請同一個醫生相隔幾分鐘後再為你做一次分析，看結果有多大的區別。如果區別很小（2％～3%），是可以接受的。追蹤脂肪進展，每3個月重新進行一次粗略復查。只要脂肪含量超過30%，就應該採取措施！

　　你也可以自己在家裏測試，如果有小肚腩，或者能在腰或上臂捏到一寸或更多的脂肪，你的體脂就有可能超標了！

　　錯誤：高壓力而少眠的生活方式

　　當你格外忙碌，皮質醇水準就會上升，它能觸發對高脂肪、高碳水化合物食品的渴望。最糟糕的是，身體會把多餘的脂肪堆積到腰部！

　　而睡眠的減少也是以破壞女性的腰圍為代價的。研究人員對6.8萬名女性進行了為期16年的追蹤調查後發現，那些平均每晚睡5個小時的女性，比睡7個小時的人胖16公斤的可能性達到32%。睡眠的缺乏促進了提高食欲的激素的生成，並減少我們體內控制滿意程度的激素。疲倦的人會想吃更多的糖果、餅乾、薯條和義大利面，這是瘦身的大忌。

　　正確：多睡，緩解壓力

　　每晚至少要睡7個小時，這絕對有助於你的瘦身計劃。

　　嘗試冥想練習，它可以使你保持身材，穿上你的緊身牛仔褲。加拿大的研究人員在對90位冥想者進行7周的觀察後發現，那些每週聚集起來進行1個半小時練習，並用更多的時間在家中練習的人，壓力和焦慮比非冥想者要低很多。你也可以穿上舒適的運動鞋，去公園或樹林散步：英國的一項調查中，71%的人在鄉間散步後感到緊張情緒得到緩解。

　　錯誤：不正常節食

　　如果你過量節食，只攝取400～800卡的熱量，你新陳代謝的速度將降低15％～20%。而如果每天的攝取量少於900卡路裏，身體就會開始消耗肌肉組織，這也使你的新陳代謝速率減慢，並導致胃炎等疾病。

　　正確：有條不紊地減輕體重

　　“如果攝取的熱量保持在1200～1500卡，你還是可以保持苗條，並且新陳代謝率只會降低5%。”專家說，“並且你減輕的體重中，90%都是脂肪。”

　　不管你如何節食，都要攝取足夠的純蛋白質，如雞肉、魚肉或者是瘦牛肉。蛋白質裏的亮氨酸，能夠避免肌肉在節食過程中被消耗。脫脂乳的作用更大，在鍛鍊後飲用2杯無脂牛奶的女性不會練出和男人一樣的肌肉，但卻能消耗更多的脂肪。

　　體能鍛鍊法：

　　錯誤：只進行輕緩練習

　　如果你從來不進行力量練習來鍛鍊肌體，每10年你就會失去3公斤健康的肌肉。緩慢輕鬆的鍛鍊（如散步、騎自行車、游泳或者有氧運動課）對身體有好處，但是它對於形成和保持肌肉品質卻是遠遠不夠的。專家認為，只有力量鍛鍊才能使毛細血管擴張，並且使肌肉組織不斷地重塑，而這個過程可以消耗大量的卡路裏。

　　正確：力量鍛鍊

　　在一項研究中，女性每週進行2次20分鐘的力量鍛鍊，10周後她們的確增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪。另一項研究證明，這種練習會使女性的新陳代謝率增加7%。

　　我們應該每週進行40～60分鐘的力量鍛鍊。在健身房中進行練習，或者在家用啞鈴或拉力器練習都可以。如果你從來沒有進行過此類鍛鍊，可以請健身中心的私人教練仔細教你。而一旦已經熟練和輕鬆完成，就要增加難度或重量。因為害怕增長體重，女性經常不願意去進行更多力量鍛鍊，但這種擔心是不必要的。女性體內的雄性激素很少，不會像男性一樣形成強健的肌肉。(tom）