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2009/06/05 11:13:03瀏覽1223|回應0|推薦0 | |
1.身體左側靠近椅子背站立,左手抓住椅背。 2.此時右腿用力向前方、向右側擺動,做10次。 3.做完右腿後,直接將椅子移至你的右方,右手扶握椅背。 4.同樣左腿向前方、左側擺動。做時儘可能的伸展腿部,加強 1.身體呈右側臥,右手臂手肘部分彎成直角,手心朝下;左手 2.大腿在左手的支撐下用力使身體離開地,上半身與大腿成同 3.接著換邊,同樣的步驟進行10次。 1.身體屈膝跪坐在地上,像是日式的跪坐,想像大腿是可以收納 2.雙手放在後面地板,手掌從後面撐地。接著慢慢的利用臀部畫 1.雙腿伸直坐在地上,注意腰要打直、頭部與視線要水平於前 2.首先將右手用力伸向前,彷彿有人在拉你的手,並以臀部移 3.接著換邊進行,利用左臀和左腿的力量使身體前進。 4.持續利用臀部走路的動作,向前移動約兩三次後,逐漸加大 1.身體平躺地面,全身放鬆,但雙手手掌稍為貼緊身體兩側。 2.接著用力將臀部抬起,大腿肌肉用力收緊,身體的重量靠著 3.來回約做10次,不要過量,以免傷到脊椎。 2.接著慢慢的將頭部往上抬,背部呈一個彎曲的曲線,雙手 3.用手掌撐地恢復原來姿勢。動作約重復5-l0次。
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( 知識學習|健康 ) |