一天多少個波比跳減脂效果才好呢？波比跳是一種減脂能力極強的運動，但是波比跳的難度較高，很多人都不懂得怎么控制每天波比跳的數量。波比跳對身體的負荷實在不少，下面小編教你一天多少個波比跳可以達到減脂效果。

　　波比跳一天做多少個才合適？

　　對于0基礎人群來說，每日100個是不明智的，太大的訓練量只會起反作用。建議在初期，先計算自己一組能完成的最大數量，然后減掉2-3個，就是你每組該完成的量。建議一日做3-5組。

　　輕微的肌肉酸痛可以繼續訓練，但每周最好保證2天的休息，防止鍛煉過量。記得循序漸進的加數量、加組數，才能讓你的身體保持進步。

　　剛剛開始可以從一天30個波比跳開始，每天根據身體狀況做出微量調整，切勿貪功冒進。

　　當你堅持每天100個，一個月后會有什么變化？

　　顯著的燃脂效果

　　連續大量的波比跳，可以幫助你燃燒許多的多余熱量。1個月后你的身材會比以往更加緊致，當然這要建立在控制飲食熱量的前提之上。

　　得到更強的心肺

　　進行這樣一個高強度動作，短時間內就可以將你的心率提得很高，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、提高你的肺活量，讓你擁有更棒的身體素質，同時預防心臟疾病。

　　激活全身的肌肉

　　長期缺乏鍛煉，從30歲左右起肌肉就會逐漸開始加速萎縮。完成一次波比跳，可以調動胸大肌、三頭肌、大腿小腿肌群，以及其他許多細微的小肌群。幫助你保持強壯，維持健康。

　　充沛的精力

　　運動，會讓你的大腦產生多巴胺，它是一種天然興奮劑。建議把波比跳訓練更多的放在早上完成，可以讓你一整天都精神有活力、專注高效的完成學習、工作。