淺談太極拳  

    ◎ 張求

  　聽到『太極拳』，不少人直覺上會將它歸為老人家的養身運動，然而，『太極拳』所蘊含的意境與精神卻更適合血氣方剛的青壯年練習....『太極拳其實是一種動禪』，過去多數人以為太極拳的運動量是屬於老一輩人的運動養生方式，實際上太極拳由於需要下盤穩定，同時全身上下隨時變動身體姿勢，因此運動量並不輸給一般運動。除了在肢體方面的運動與協調，練太極拳的同時，能透過呼吸吐納配合，排除體內的濁氣，達到讓身體更清朗、健康的目的。

    『太極拳』是中國傳統的健身運動，一招一式均由剛柔相濟的圓弧動作組成，如行雲流水，輕靈圓活，綿綿不斷，用意念引導氣穴運行全身，周而復始，以達到動靜結合，渾然一體。太極拳架式平穩舒展，沒明顯的起落和激烈的跳躍，很適合各年齡層、性別和體質的人鍛練，對中老年、婦女，腦力工作者及體弱與慢性病患者更為相宜。

  　現代醫學證明，太極拳是一種合乎生理和體育原理的健身運動。經常練習，可增強中樞神經系統功能，促進人體各部份肌肉和關節的活動；增強關節之穩定性、柔韌性和靈活性。又能改善循環系統功能，有利於保持心臟、血管、淋巴系統的健康；並能增強呼吸機能，擴大肺活量，同時由於緞鍊中膈肌、腹肌的收縮和舒張，對內臟器官起到一種自我「按摩」，故能促進消化功能及體內物質代謝。從中醫角度來說，太極拳還是鍛鍊經絡的重要方法，能使氣血循經絡暢通。

  　練習太極拳時，除了對腿部的肌耐力、肢體柔軟度與全身協調方面有顯著的效用外，對於收斂心性鍛鍊精神力也有相當大的助益。因此近年來有不少的父母將小孩送去練習太極拳，主要是為了要平定小孩心浮氣躁的個性，也因此讓太極更為年青化許多。太極拳講的是一種『感覺』的運動，同樣的動作，會因各人的體認與領悟而有所不同，有的人強調要先練氣，再做其他的動作，也有人覺得，動作做了，久了之後，感覺自然會出來，但是，不論那一個流派的太極拳，一般都會強調的重點部份有：

1、目光--眼神是很重要的，當身體四肢動作時，視線必須要專注而且隨著身法動。

2、腰----腰是身體的主宰，因為腰部上連軀幹，下接雙腳。腰正，軀幹自然挺直，兩腳自然有力。同時，太極拳中，相當多的虛實變化，也都是透過腰部來運動。

3、四肢--在雙腳部份，要求步步有根，要能不動如山，至於雙手，則要做到沉肩垂肘，也就是要放鬆肩膀，讓手肘維持在自然下垂的情況。

4、意境--太極拳綿長而連續的氣勢，是一種意境的表現，因此在意念與心境上，都要能集中配合，才能展現出太極的精神。

  　故，練習太極拳，首先要使大腦「鬆靜」下來，以引導全身內外放鬆，切忌精神緊張、肌肉緊繃和雜念叢生。其次應全神貫注，以意識來引導動作，使勁力毫無阻礙地集中到一點，輕柔自然，連綿不斷，忌用拙力和僵勁。同時應注意動作與自然呼吸相協調，氣沉丹田。

    太極拳流派甚多，動作大同小異，一般在練習時要求頭部正直，舌頂上顎，有意識地收斂臀部，胸背應順其自然，垂肩垂肘，身體保持中正，腰脊鬆而沉直，以腰為活動樞軸，左右旋轉，帶動雙臂作各種螺旋弧行動作。步法要有虛有實，重心左右交替，出腳如貓行，協調一致。

  　練習時間一般以早晨和傍晚為宜，並以選擇環境安靜、空氣清新的場所為佳。並應根據個人體質情況循序漸進，注意身體之保暖，遇感冒、發燒時應暫停練習。飽食及醉酒之後不宜練習。

  　初學者先習基本套路，再習其它進階套路就比較容易了。學習太極拳最好由有經驗者教授，可收事半功倍之效果。

  　至於，太極拳流派多，招式各異，在學習感覺上似乎難以取捨，而事實上，不論是屬何種流派，其開始練習的招式多半是練單一動作，經過整理之後，最初的連續套路是十三勢，一般稱太極拳十三勢，之後，配合上步伐與動作的轉換，而衍生出二十四式或一百多式，實際上，有些動作是重複的。一般人可能會在招式上的多寡計較，其實，太極拳的每一個動作架勢都有它的意義與精神，必須用心揣摩，仔細領會，只要能正確的掌握太極拳的精神，動作其實在精確而不在多寡。

  　練習太極拳時有幾個要領，在此提供有意學習者參考 (此十五式要領部份是轉摘錄)

1、尾閭要中正:兩股要有力，臀部前收，尾閭向前托起丹田，這叫做尾閭中正，我意欲向何處去，尾閭便直向何處，這樣尾閭上可以與整個椎體對準，肌脊樑自然豎起，脊柔筋韌，膂力自生，前與任脈中線相沖，尾骨鼻準、肚臍三點保持上下一線，一動三點皆動。尾閭與夾脊得中，自然立身中正，前進後退左旋右轉，尾閭猶如船舵之船的相互關係，實為兩腳虛實變換的樞紐。

2、對拉拔長：腰之上下要有對拉拔長之意，上拔者即頂勁上領，下沉者即鬆腰落胯，腰是上下身之關鍵，腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。上下一氣貫通、輕沉兼備。

3、腰脊斂氣：兩肩鬆開，以意將氣下沉貼於背，由兩肩收於脊骨，斂於腰脊，謂之腰脊斂氣。腰脊能斂氣，即腰有向後依偎隆起之意，然後便能注於腰間；能注於腰間，便能使腰成為主宰。

4、頭頂百會穴與襠中的會陰穴，上下虛虛對準(練拳架上是長強穴)，意氣相貫通形成一中心主軸，是立身中正的基礎，長強穴鬆沉直豎，有益穩定自己重心和發放對方，也是做好尾閭中正之關鍵。

5、左右肩井穴與兩足心之湧泉穴，貫串於身軀兩側，為左右氣機的通道，是人體內在的兩個支柱，要上下虛虛對準，以利吸收地氣，上下流通，上如浮雲，有益於鬆肩，下似流水，步伐則更趨穩固靈敏。

6、足肩同寬時，因兩湧泉穴在人之足底，兩肩井穴在人肩頭，站樁時則兩者上下相沖，才能氣機上升，運行於身，好像大井要打在泉眼上似的，否則打不出水來的。

7、胸前膻中穴與背後夾脊穴要前後呼應。膻中和兩肩窩要鬆，胸前空闊坦蕩，才能氣息平和，下沉丹田，全身輕靈，主宰於腰。由於背脊同肩臂相連，力由脊發，是自夾脊穴沿肩胛骨順兩臂達勞宮穴，是上肢開合發勁的基礎。

8、命門穴與神闕穴(肚臍)要互相吞吐，走化吸氣時，命門吸神闕，謂之吞，發放呼氣時，命門催神闕且要膨腰有往後塞之意謂之吐，是氣宜鼓盪的根源。

9、兩膊相繫，兩腕、兩肩以及兩掌宮穴要互相照應，有如一條線相繫相吸互為表裡。

10、拳勢無論如何變化，兩肩及兩胯都要始終保持平行四邊形的幾何狀態，身正才能勁力完整。

11、腳下要分清虛實，虛中有實，實中有虛，左右相繫，互為主輔，步法合度，周身才會自然協調。

12、兩腿的虛實變換要移步重定心，落步重心移，不可上身重心和腳步一塊動，前進後退有如貓之捕鼠行步。

13、每一拳勢都應做到眼有神、身有譜、腳有根、空鬆圓活，外柔內剛，不散不懈，不僵不滯，內外相合，周身一家，一動一靜，皆有精神，外在的形態和內在的神意和諧統一，對稱平衡，才算入門。

14、要周身輕靈貫串，行氣如九曲珠，無微不至，九曲珠乃是腿部之踝、膝、胯、身部之尾閭、命門、夾脊、手臂部之肩、肘、腕共九顆珠子，意想內氣像一條線將九顆珠子串連起來，便是節節貫串。如果由身發出整體之勁，足底下這條線一鬆，九顆珠子自然轉為鬆軟圓活，中心之珠(第五顆）即命門之運用極關重要，因腰為主宰，可給尾閭、胯、膝、踝下四顆珠子做後援，還能保持夾脊、肩、肘、腕四顆珠子的鬆軟圓活，如能掌握和利用這顆珠子發人，自可奏速，又不易被對方發覺。

15、練拳要做到以意領形、以腰走勁、剛柔並濟、清沉兼備、虛實互根、開合相寓、曲直相求、方圓相生、快慢相勻、正隅相化、上下相隨、內外相合、氣勢飽滿、八面支撐、周身一家。

筆者簡介：

本文筆者 張求，習太極拳已十四載，本人因罹患”直腸癌”經前後近2年的”放療”與”化療”，期間求生意志堅定，開始尋求對身體健康有所助益之運動，學過”香功”、”外丹功”、元極舞等諸多運動項目，但對身體健康改善未如預期，最後因緣際會學習”太極”，初學時未能體會個中奧妙，於學習三、四週後放棄。後經啟 蒙 老師—干嘯州入門弟子 陳淳禮 老師詢起放棄原因，告知”太極拳”未如預期那樣達到運動目的，老師當即告知學習要領，並告知恆心以練，必有效果。

經指點後每日按所囑勤練，於月餘後發覺身體有了變化，心中暗自雀喜，唯２年後，”直腸癌”轉移成”肺腺性惡性腫瘤”至咯血狀態，手術切除肺葉，醫生告知存活率僅有２年，但個人對此已能處之泰然，每日晨仍然維持不間斷地勤練”太極”。

如今不但出乎主治醫師意料之外，個人身體健康狀況更甚於未生病前的好，因此，個人對習練”太極”更加珍惜與執著。這是我的見證，期望與同好們分享。

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