五、 習練太極拳如何才能免除虛費時間之法則：

  (一) 擬規定信解行證四法為標準。凡擬習練太極拳法者，首先要有堅強信心，才能期其有成。信為道源公德母，長養一切諸善根。因為凡所事務，莫不須要信心。若無信心，則一切無從做起，故必要有信心。然後須要能解，能解方可拓展智慧，顯出才氣，認識真理；因乃增加衡量，而得真情實義。由能解，就可悟得內容奧妙，透徹太極真理，發揮諸般作用，引導習練之興趣。由能信解而更力行用功，則必自易促使融會貫通，切實揣摩體驗太極拳各部竅要用法。必須證明恰實不虛，方能完成此項構想之規定。

  (二) 習練時必須要存學意，學習時亦必須要存有實練意義。就是要做到學而必練，練而必學，方能得獲事半功倍之績效。若同時加以悟解，則必更收速效。

  (三) 於練習之後，即須熟獨張三豐祖師拳譜之論述。王宗岳先生之拳經及行功心解，與諸般歌訣，作為規劃範圍，慎行康莊大道，俾免誤走歧途，枉費工夫。

  (四) 懂勁為太極拳扼要之重點，高於一切。能知懂勁，方能愈練愈精，而達階及神明。從此可知若不得到懂勁，就有難於進展之虞。欲知懂勁，須於沾連粘隨之敏感中求得懂勁。懂即是知，知道懂勁，就可默識揣摩，從心所欲。因亦知道陰陽虛實，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟。（內容深慎，須加意會。）凡所挨著、接著、靠著，無不應付裕如，完成與太極拳同具之功效。此均依據拳譜行成，而得之懂勁。但欲知其實際使用法則，仍須由十三勢基本架式中循序追求「一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。」一舉動是凡所舉動之姿勢動作俱要輕靈。此兩句是拳譜開示，每一舉動必須輕靈貫串，方能使用便利。輕須周身鬆開，靈則神而明之。神舒體靜，心不散亂，專精一致，氣清意爽，自必靈活暢通。貫串是連合不斷。一動無有不動，一靜無有不靜，全身貫通，內外合一。故要由著熟而悟懂勁，致達階及神明之結晶。總須全部配合溝通，求知則知，求懂則懂，學而知之，未有不學而知之道理，乃為速成之坦途。只須踏實認真，即可完其志願。

  (五) 為初學謀取捷徑，必須循照太極真理，平心靜氣，排除雜念，周身鬆開，再以慢勻穩三要訣學習太極拳之姿勢架式。

     1、起勢面東(假定)成立正姿勢，重心落於左腿，右腳向右移動一步。寬與兩肩相齊。兩腳尖向前成川字形，即深呼吸三次；舌尖底上顎。虛領頂勁，含胸拔背，沉肩垂肘，鬆腰鬆跨，尾閭收住。上下垂直中正，氣沉丹田。（內含收束，微引入脊骨）

     2、（吸）同時兩臂向前，手心向下上升與兩肩相平時，（呼）即屈兩膝，蹲深下降，沉肩垂肘，并曲兩腕，手指下垂，至兩腿相平為止。

    3 、「右攬雀尾左捧勢」（吸）同時重心移置於右腿。周身左轉四十五度，右手隨向左上方下攬。左腳跟往左前踏出一步。左手由下亦隨往左上捧出，高與左額齊。眼視手心。

    4、 （呼）成左前又後之弓步式。（及前弓後箭姿勢）

    5 、「左攬雀尾右捧勢」（吸）同時重心置於左腿。周身右轉四十五度。左手隨向右上方下攬。右腳往右前踏出一步。右手由下往右捧出，高與右額相齊，眼視手心。

    6 、（呼）成右前左後之弓步式。

    7 、左履：由右捧轉為履勢。用法：（1)（吸）左手由下向右上，從右手腕上向上延伸，掌心向下，與右手掌心向上合成十字形時，兩手掌同時以腰腿勁向左翻轉至左掌心往上，右掌心向下時（呼）；（2）往左下履至左跨，轉履為擠。

    8 、擠式（吸）同時兩手由左向上成一圓形。轉至左肩時，左手掌心告至右手腕間之內肱。周身由左轉向右前方，以腰腿勁（呼）擠出，成右前左後之弓步式。（由擠轉為左顧右盼）

    9 、（吸）(1）由擠變轉兩手掌腕，豎至面前。兩肘垂，同時分開與兩肩相齊，兩手掌心翻轉向下。按與全身配合後挫，重心落於左腿。鬆腰坐跨，兩肘抬與兩肩相平。(2）（呼）以腰腿勁全體左轉。左肘間端轉往左後拓展攻擊，眼並隨向左顧；虛領頂勁，含胸拔背，尾閭收住，氣沉丹田；同時兩手掌指取有採意。 (3）（吸）周身右轉，右肘尖端向右後拓展(同於左肘），眼亦隨同右盼。(4）（呼）沉肩垂肘，兩手掌心向外，聚精會神，沉著專注。勁由兩腳而腿而腰而背，往前按出，復成右前左後之弓步式。（為10之按勢）

   10 、按勢。

   11 、（吸）鬆腰坐跨周身左轉，左手採拏對方手腕。右手採 ?活節，跟著步隨身換。往左後下轉時，右手翻上採拏對方右腕，左手採履活節，向右後下履（呼）後，左手及置於右肩。（為12式）

   12 、式：右手翻腕向右後平肩刁出，重心落於右腿。左足尖提收於右腳之左地點。（為13式）

   13 、式：（吸）周身左轉，右腳亦即跟隨左轉。左腳提往左前方邁進一步。同時左手轉腕從面前向上採拏。隨同左步，平肩與右臂配合發出，（呼）成單鞭左前右後之弓步式。完此基本規範十三勢之十四式，即掤  擠按，採  肘靠（稱為八卦）。前進、後退、左顧、右盼、中定（正）（稱為五行；含有金木水火土，陰陽相生相剋之意），在楊派整套太極拳中，計有八次之多，其重要性可知。故乃不必繁冗，備作初學研究之資料。